|
膝关节骨性关节炎就是我们日常说的关节病。随着年龄的增长，每个人的关节都会出现磨损，就是轻和重的问题，尤其是老年朋友，这个病差不多都有。  很多患者觉得关节挺一挺就好了，导致病越拖越重，关节变形也越来越厉害。其实这个变形正是磨损造成的，严重磨损会导致关节的软骨消失，膝关节就慢慢变形了，有的还会变成罗圈腿，走路非常费劲。 不同时期，治法不同 关节病不同的时期治疗方法也不同。比如说早期刚开始疼，刚开始肿的时候，是可以治好的。一般就是药物治疗加上休息或者带上一些护具。初期治疗一段时间，膝盖是可以恢复到原来的状况的。 初期，锻炼减轻磨损 禅一老师指出，养护膝关节的方法很多，但大多数很繁琐，不容易坚持。接下来的这个方法，一学就会，一做就灵! 这个锻炼很简单，上班或者坐着，或者看电视都可以锻炼。您可以坐在座位上或者沙发上，把腿抬平了，让大腿的肌肉绷硬了，能使上劲就可以了。  坚持大概五到十秒钟，根据体力情况来，放下来休息。换另外一条腿，再坚持五到十秒钟，再放下来，两条腿轮换操作。南少林火功推拿研究所提示:根据体力情况，开始可以先少做点，几次、十几次都行，体力好点可以一天做二三十次，就可以达到目的了。 严重，考虑手术治疗 一旦关节病情加重，尤其膝关节发生变形时，可能需要手术来介入了。在比较轻的情况下，采取的是手术介入保护膝关节的方法。它可以保留您原来的膝关节，纠正膝关节畸形。 如果关节磨损厉害，那就需要部分置换关节，最常见的是内侧磨坏了，外侧没事，韧带都挺好，那你就换内侧这一小半，这是一个很小的手术，恢复也非常快，做完手术第二天就能下地了，效果非常好。 截骨或者做单侧的关节置换，这是一系列的治疗方法。对于每一个病人，医生都会选择一个合适的治疗方法，患者都能得到一个满意的结果。 禅一老师告诉我们，现在八十多岁老人做膝关节置换术的也很多见，他最近刚刚帮一位八十三岁的老人做了关节置换手术。用老人的话说: 手术安全有效，做了手术能走了，未来他还准备去各处旅游呢! 这些动作最毁膝盖 老年朋友还要注意，在坚硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大，爬山爬楼同样对膝盖损伤也很大。  关节软骨大概有 1~2 毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。 而在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重 3~4 倍的压力。尤其是 50 岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于那些有过膝关节损伤的朋友 40 岁以后就要特别注意了。  另外，像游泳、骑车、做体操这些运动则是有延长膝盖寿命的功效的，也能帮助大家缓解膝盖疼痛。南少林火功推拿研究所提示:对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里，人体是与地面是平行的，各个关节基本不负重。 有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。 膝盖复健术 最适合的保养方法 不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动:不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖!   方法 ✦ 找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。 ✦ 大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。 ✦ 坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了!南少林火功推拿研究所提示:这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。 朋友们，咱们一定要呵护好咱们的膝关节，以后出门旅游还得靠它呢!延长膝盖寿命的小方法，一定要练噢~ 万病源于堵，再推荐大家试试下面这套健身操，十分钟让气血传遍全身，肩颈、脖子、脊椎、心肺、肝肾的问题一次性解决，让你骨骼好、精神好、身体棒! 1 手抓毛巾拉伸运动  站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端(与肩同宽)，慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。 2 拉伸脊椎缓疲劳  双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。 保持这个姿势10秒，放松，再做一次。 3 提肩松膀护肩颈  站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。 如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。(所有的伸展运动都要遵照这个原则哦。) 4 撞击丹田5分钟  用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。 撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟，可以强身健体。 有三类人群禁忌撞丹田: 1、孕妇及腹部有较大手术的人; 2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人; 3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。 5 早晚腹式呼吸  端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。 6 缓解肩膀酸痛 买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。 如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。 7 瑜伽蝴蝶式促血液循环 ▲(如果图片不动，请点击图上▶按钮) 双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。 8 两腿一分补肝肾 把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。 注意事项 练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。 9 脚趾回勾膀胱经排毒 双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。 越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。 10 按揉印堂清头明目 用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。 万病源于堵，推荐大家试试下面这套健身操，十分钟让气血传遍全身，肩颈、脖子、脊椎、心肺、肝肾的问题一次性解决，让你骨骼好、精神好、身体棒! 11 拍拍手养心 自然简单地拍手，就可以很好地养心护心。可以在早上，也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行，十几分钟更好。 拍手，能激活你心脏的保护神--心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。 12 滚揉后溪穴远离老花 如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。 在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。 13 揪揪头发不生白发 用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。 向上牵拉两鬓头发7次，再用双手握住全部头发上拉7次，能使人气血畅通，延缓白发生长。 注意事项: 向上牵拉头发时，不能硬拽，要顺势轻轻上提。 14 饭后徐行摩腹强胃肠 食后半小时后徐行百步多，并摩腹。 按摩腹部的方法是:双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部，能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。 15 早晚腹式呼吸安神益智 端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。 这套健身操让我们全身都得到了锻炼，还能缓解各种病痛，非常实用和有效，大家千万不要错过，收藏起来学一学，对身体健康大有益处!同时也推荐给更多好友一起来学习吧~ 长寿按五“窝”:腋窝宽胸宁神 腘窝行气活血 颈椎病分十级，快看看你还有救吗? 这里总是发臭，暗示肝脏有问题 养肝就是养命!再不看就晚了! 上下楼梯关节疼，教你4招自疗法(附真人教学) 人们每天都在重复着最笨的运动!40岁后这样做，延长膝盖寿命! |
|
|
