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【冬泳须知】 01安全永远放在第一位。你需要充分了解自己的身体状况，如心脏病、高血压、肝炎、肾炎、胃溃疡，或感冒期间，都不宜冬泳，低温会刺激促发病情之产生。 02、冬泳，是从夏天开始，一直坚持下来的，让身体逐渐适应，保持对游泳的记忆。 03忌剧烈运动后游泳 剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中，会使心脏加重负担，体温急剧下降后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、咽喉炎，急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。 剧烈运动后要休息半小时后等汗落下来再去游泳。 04忌空腹游泳 空腹游泳，身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕乏力，眼花、虚脱、昏迷等意外情况。 05忌饱腹后游泳 饱腹时游泳会，易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。饭后要休息30分钟至一小时后再下水。 06忌酒后游泳 酒后游泳等同于酒后开车。饮酒后大量消耗体内葡萄糖，会出现低血糖，身体散热快。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而会在水中发作昏倒、窒息等表象。 07下水前必须热身。 热身时间以五分钟为宜。放松腰、肩、腿等，跳跃运动，或小跑等等，活动每一个关节，以避免抽筋。 08冬泳下水时间的选择 一般在中午或下午为宜，因为这时候是一天中气温最高的时候，身体适应力较强，恢复体温较快。 09冬泳时间不宜过长。 水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长；水温低于14℃时，水温多少度，就游泳多少分钟。 10游泳过程中要注意 在游泳时，感到冰冷，手指麻痹和头晕时，应结束游泳。如未出水，不久会出现第2次冰冷、震颤、肌肤发紫并出现鸡皮疙瘩时，即为运动量过度，是上岸的紧迫信号。
如果在水中出现头晕、眼花、恶心，冷颤，或抽筋、呼吸困难，或抽筋不止等情况，则应及时出水或寻求救援，切勿慌乱。人慌乱时，会导致体力骤然下降。 11、出水后的注意事项： 冬泳毕，体温仍还一直在下降的。一旦出水，要尽快让自己的身体暖和起来，避免出现低温症。但要注意如下事项： 一，马上要擦干水，但不用急于穿衣，晾3至5分钟，让身体的寒气由内而外地逐渐散去。 二，切忌立即洗热水澡。 冬泳时肌肤的毛孔遇冷收缩，如立即用热水淋身，皮肤血管由收缩状态迅速扩张，身体散热更快，由于毛孔由外向里张开而让“寒气”渗入体内，容易导致感冒；或出现其他脏器缺血，发生头晕、心慌等不适感。 建议冬泳后最好洗冷水澡，或半小时再洗热水澡。 三，不要忽视泳后的保健。 洗澡更衣后，应通过快步行走、跑步、体操、跳绳、踢毽等活动逐步恢复体温。或做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15至20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。 12、冬泳要持之以恒，能坚持每天一次作用最佳。 如条件不允许,每周也应坚持3至4次, |
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