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冬泳好处多  冬泳并不是指一种冬季特定的游泳项目，只要是在气温达到10℃以下或是水温在17℃以下的室外水域进行游泳都可以视为冬泳。随着近年来人们对身体锻炼的重视以及媒体的广泛报道，冬泳受到人们越来越多的注意和欢迎，在我国，从林海雪原的东北到南国风光的广东、海南，活跃着众多的冬泳爱好者身影。全国各地的冬泳协会、冬泳俱乐部近几年也都纷纷成立起来，组织冬泳爱好者开展集体活动，推广冬泳运动。每年冬天，许多冬泳爱好者结伴下水，以火热的激情挑战严寒。 冬泳是一项极具挑战性的运动。人体受到冷水刺激后，血液循环便会加速，皮肤的血管会急剧收缩，使得身体内脏会吸入大量血液，体内血管就会扩张。随后人体受冷又会引发身体御寒机能，血液又会流至皮肤。这种寒温刺激下造成的血管规律性收缩，增强了血管的韧性，从而也就降低了人们患高血压和血管硬化的风险，因此，冬泳也有“血管体操”的美称。经常冬泳不仅对心血管系统带来诸多好处，还可以改善呼吸系统功能，提高深吸消化吸收能力，增强身体抗寒和免疫力。 不是所有人都适合冬泳 冬泳虽然对身体益处多多，但并不是所有人都适合冬泳。比如青少年以及年纪较大的的人群由于体质较弱，身体抵抗力较差，应当谨慎进行冬泳，患有心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病、呼吸道疾病等的人群也不适合冬泳。此外，如果感染风寒或是感到有其他身体不适症状，切勿冒然下水，以免对身体造成不必要的伤害。 警惕身体过敏反应 小心受风感冒 冬季寒冷，人们在进行冬泳的过程中，如若不注意防风和保温，极易感染风寒，并引起相关并发症。人体在冰水中会受到强烈的刺激，大脑会产生暂时性的脑供血不足，导致头晕或头痛。另外，如果游泳时间过长，血液会集中到下肢，脑部缺血也会出现头痛和头晕状况。冬泳过程中，人们如果出现较长时间地头痛或头晕现象是极其危险的，很有很能造成昏迷，以致出现溺亡。 当心关节损伤 在气温较低的情况下，人体的各个关节会变得僵硬，影响人们正常进行活动。一些冬泳者，由于冒失或是逞强心理，在没有充分热身的情况下，下水游泳，在冷水的刺激下，人体极易产生抽筋、甚至脱臼的现象。每年因为冬泳时未进行有效热身而遭遇危险的人不在少数，各地时常会曝出有人冬泳溺水身亡的新闻，也令人扼腕痛惜。 注意物理伤害 冬季天寒地冻，这时候，游泳场地以及其周边常常会有冰冻现象，人们行走在上面容易打滑摔跤以及他人发生碰撞。一些冬泳者进行活动时不带拖鞋，常常会被脚下结冻异物划伤。并且由于人体脚底穴位较多，冬泳者在脚底没有保护的情况下会对身体产生很大伤害。 50岁的年龄18岁的身材 冬泳的场所主要是在室外，一些人出于追求刺激心理在陌生水域进行冬泳，如果水质污染或是水速较快等状况，对人体会有极高的杀伤率。此外，冬泳者还需警惕游泳场所的浮冰和水中异物。冬季气温较低，水面会结上厚厚的冰，因此冬泳时往往要打开冰面才能进行。一些打碎的较小冰块，由于透明，人们很难看清楚。这些小冰块的边缘比较锋利，很多冬泳者会被划伤。如果冬泳时游速过快，触碰到开凿水面的冰缘，也会有皮肤划伤的危害。水中的石头、杂草以及其他异物也会对冬泳者的人身安全造成威胁。 冬泳是一项具有挑战性的运动，是勇者的运动，但并不是鲁莽的行为。冬泳的最终目的是强身健体、锻炼意志，冬泳者只有注意安全、科学锻炼才能真正体会冬泳带来的的益处和乐趣。 合理防护 游出健康  随着参与冬泳运动的人群越来越多，冬泳的安全问题越来越值得引起大家的注意。很多人尽管冬泳多年，但对冬泳仍然只是具有表面上的经验认识，缺乏科学的认知，时常会有意外产生。因此，冬泳者们应当遵循规律、科学锻炼、有效防护，畅享冬泳。
选好冬泳场地 自然水域是冬泳的主要场地。冬季，在我国的河流、湖泊、大海等经常能看到冬泳爱好者活跃的身影。然而，也需注意，自然水域在为冬泳者提供环境的同时也包含着许多隐患。 冬泳者在选择冬泳场地时，最好选择避风、向阳的地方，减少寒温和冷风的刺激，并且一定要水质干净。由于工业化的发展以及生活污水的排放，很多河流或是湖泊都有不同程度的水污染。因此，冬泳者在选择场地时，一定要事先了解水质，看看是否有污染。如果水质污染严重，切勿贸然入水，以防对身体造成不必要的伤害。冬泳者还要测量活动水域的水温，从而判断出自己合适的游泳时间长度。此外，冬泳者要摸清水下情况，包括水深、水闸地区、急流动向、水下有无杂物和水草等。在海域中进行冬泳时应选择有沙滩、无礁石的岸边。由于海水冰点比淡水低，在北方地区往往水温低于零度仍不结冰，因此在严冬季节冷刺激比淡水还要强烈，在水中停留的时间应相对减少。破冰冬泳时泳池要有足够的长度（大于15米）、宽度（大于5米），水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且一定要设置出水的扶梯。特别需要强调的是，冬泳者不要在陌生水域开展活动，以防发生意外。
做好泳前准备 冬季气温寒冷，冬泳者在展现自己勇气和毅力的同时也要注意做好冬泳前的防护准备。 冬泳者开展活动时，首先要带足保暖衣物，防止感冒风寒。建议冬泳者携带相对简单、易脱换且保暖性好的衣服，从而方便更换衣物。冬季水温较低，有些人在冬泳时，头部直接受冷水刺激会出现头痛现象，最好戴硅胶泳帽保护头部，另外，也应当携带泳镜，方便看清水中情况。用来擦拭身体的浴巾或毛巾衣也是冬泳时必备的物品。此外，在冬天游泳还需带拖鞋，防止较低划伤或是冻伤。由于冬泳的地点主要是自然场所，一般不会有淋浴设备，因此冬泳者应当携带一些温水，便于冬泳后及时清洗身体。
由于冬季气温寒冷，人体的各个关节反应较为迟钝，冬泳者在游泳前一定要做好热身运动。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好，但是身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，身体凉下来以后再下水。 人们在冬泳前也要对自己的身体状况有一定的认知，高血压、心脏病患者更是要慎重活动。提醒大家，如果有感冒、发烧等不适症状，切勿逞一时之勇。 安全科学冬泳 冬泳作为一项具有挑战性的运动，需要有一个适应过程。提醒广大冬泳者，不要为了追寻刺激贸然入水冬泳对身体的刺激很强烈，没有锻炼习惯的人不能贸然下水游泳。想尝试冬泳的泳友一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在17度以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有害。最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2―3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。
冬泳并没有一个普遍的标准，每个人的年龄、体质、耐寒程度以及当时的身体状况都有所不同，因此，冬泳游量也会有不同。冬泳者如果游玩上岸之后皮肤变红，擦干身体后，血液加速，皮肤红色进一步加深，并且不起鸡皮疙瘩，穿衣后不打寒战，这就说明游量是合适的。提醒广大冬泳者，冬泳切忌跟着感觉走。在多年的实践和观察中发现，一些人在冬泳或其它体育健身活动中往往认为“运动量越大、出汗越多、对健身越有益”，单纯凭着感觉去冬泳也不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。这种行为往往适得其反，每年都有人因盲目冬泳而造成不必要的伤亡。 选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。最好选择上午10时至下午3时左右的时间，此时日光充足，气温相对偏高。应注意饭后有经过一定消化时间后才进行冬泳，并且不要饮酒。冬泳者要坚持“游晴不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游浑”的原则，不要为了追求持续，盲目锻炼。 冬泳时不避免潜水或是跳水，身体慢慢如水，以便有一个身体适应过程。冬泳者每次下水时间不能太长，否则身体和内脏会承受不了寒温的逼迫，导致身体出现疾病。最好的选择是进行循环式游泳，游玩一次后，中间停歇一下再下水，如此循环几次，对身体有很大好处。 冬泳是带有一定风险性的运动，人们进行冬泳运动的时候最好是结伴而行，这样既可以更好地享受冬泳带来的挑战性趣味，也可以相互帮助提醒，遇到意外情况时能够得到及时救助。 注意泳后保护 冬季天气寒冷，人们冬泳后需防止皮肤干燥、开裂，最好及时擦干净身上的水，冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。
结束冬泳后，不要马上进行热水淋浴。由于冬泳时人的体温降低，体表血管处于收缩状态，如上岸后立即热水淋浴则会使四肢血管随即扩张，从而使血液很快流向体表，反而会造成心脑血供暂时不足导致身体不适；此外体表血管扩张散热增加，而产热无明显增加时，也不利于体温回升。游完上岸后，最好以20℃左右的温水冲洗全身，一方面可以去除身体上残留的污垢，另一方面有利于身体恢复。 很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。 当结束冬泳后，可以用棉被裹盖身体取暖，但最正确方法应是上岸后立即擦干身体，换上保暖的衣服，补充些热饮料。此外，冬泳出水后的恢复性活动也是必不可少的，如进行跑步、跳绳、擦身等。但应该注意动作要缓和，不要太剧烈，否则会加重心脏负担产生疾病。通过运动使身体恢复正常体温和心率，然后再更衣，这样凉气会更容易被散发出去，恢复体温比先换衣服要快，更为科学。由于冬泳常在自然水域，提醒冬泳爱好者，冬泳后不要烤火取暖，以免身体内凉气散发不出来产生关节炎等病痛。
广大冬泳爱好者应当科学冬泳、参与健身活动。通过持续、适度的冬泳活动，锻炼身体的同时，在与冬季寒温和冰水的搏斗中享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦，锤炼刚强坚毅的性格，从而以积极、乐观心态面对生活和工作。 |
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