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业余游泳爱好者每周游多长时间对身体最好。 一直以来，我都想写一篇关于这个问题的文章，因为我曾经是一个泳痴，几乎每天都下水，一年四季，春夏秋冬。每天下水最少两小时，我家里人开玩笑，说让我就住在游泳池算了。坚持几年之后，身体也出现过一些问题。 比如比较怕寒，过敏性鼻炎，中耳炎，等等。 并且长时间泡水里之后，发现体重没降，全身还长了一层细细的肥肉。后来发现那是你的身体为了防止体温的过度流失，帮你长了一层保护体温的肥肉。你会发现那些长期游泳的人，一般身材都像个海豚。说他胖，他也不胖，说他不胖，但看不到发达的肌肉，甚至全身还有一层细细的肥肉。所以我去参加比赛，一般把这个人的体型和身材一看，就大概知道这个人是不是高手，你们经常游泳的人有没有这种感觉和眼力？在此借用一下网红游泳大神的照片。  好，我们现在言归正传，游泳游多长时间比较好？ 第一，谈一下低温冬泳时间。 冬泳并非游的时间越长越好。在极低气温的状况下进行冬泳，应每2-8分钟就上岸一次，因为低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象。 冬泳下水游泳的时间，可根据当时的气温、水温和身体的感觉而定，不要等寒颤期出现后才结束游泳。 一般水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。 我很佩服冬泳爱好者的毅力和勇气。我隔着电脑屏幕看他们冬泳，都能感到全身发抖。  第二，游恒温游泳池的时间。 我们在恒温游泳池游泳的时候，都会感觉刚入水时有一点冷，游一会儿就开始身体发热，然后你再游两个小时，又会感觉很冷。大家有没有这种感觉？ 国家标准人工泳池水温在22℃-26℃之间，多数泳池水温在26℃-28℃之间，比赛泳池会更低些。众所周知人体体温是37℃，所以这之间就有10度左右的温差，由于水温一般比皮肤温度低很多，人下水后需要散热，在这一过程中，人体会出现保护性反射，引起全身血管收缩来调节体温。但是，如果在水里的时间过长，身体产生的热量赶不上在水中散失的热量，体温的调节功能就会遭到破坏，从而出现动脉收缩、小静脉曲张等症状，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛。“还有一些人的做法更不可取，即使不游，也喜欢在水里泡着，由于缺少运动，更会加速身体的散热。” 所以其实我们热爱游泳，在水里也不能泡的时间太长。 还有一点，游泳池的水通常注入氯气消毒，对皮肤敏感的人来说，容易引发皮肤瘙痒、干燥等问题，如果长时间浸泡其中，会引起腋窝、腹股沟、指缝等稚嫩部位的糜烂。所以，即使体力允许，也最好在1个小时左右上岸休息一下，并补充一些水分。 我有一位喜欢游泳的泳友，后面因为爱好，做了游泳教练，在水里一泡就是两三个小时。最近，他的双脚瘙痒难忍，自己涂了药，脚背竟越来越红肿、糜烂、溃破，渗出很多黄色液体，伴有剧烈瘙痒，不敢再用手抓挠。脚趾头和脚缝全部都烂掉了。 人体一般处于动态平衡，当人受冷后体内的平衡遭到破坏时，人的免疫力就会下降，就容易患感冒，皮肤病等等。  所以我认为：对于那些每天都坚持下水的人，我建议每次游40分钟左右，对于每周大概三到四次下水的人，可以增加到四十分钟到一个小时。对于偶尔游一次的人，那就随便你玩多长的时间了。 个人浅见，大家平时有啥心得？欢迎交流。 |
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