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冬季可不比夏季，夏天的时候，到处热浪滚滚，稍动一下，人就要出大汗。 现在是冬季，外部环境温度降低，北方都有零下好几度了，非常冷，不过现在海南的温度也就在20度左右，不是特别冷，虽不是很冷，海南人外套也穿上了。 冬季来临时，体内气机变懒，气血循环变得非常缓慢，人就会感觉懒懒的，不想动。 冬季和夏季相比，因为人体通过皮肤的汗腺出汗少了，喝进去的水通过尿液来排放增多了，特别是在晚上的时候，有些人会起夜尿，有人起的少，有身体虚的人起的更多一些。 现在冬季晚上睡觉起夜尿有两大困扰问题： 第一：晚上睡到半夜，正是非常冷的时候，人非常不想起来，就算是夏天，人也不想起来尿，待在被窝里多暖和呀。 第二：起夜以后，有些人再入睡就困难了，很影响晚上的睡眠质量，第二天起来还感觉睡不够，眼睛迷迷糊糊的，精力极差。 有些常人应对的方式，就是睡前少喝水，但是依然会起夜，这不是个好办法。 通过下面这个方式，你会获得两大好处： 第一：你会比之前少起夜，甚至做到不起夜，晚上少折腾，做个甜甜的美梦，进入美妙的梦乡。 第二：入睡快，你会一觉睡到天亮，第二天起来精力会极为充沛，工作起来那是相当爽。  这个方式非常简单，就是在睡前一个到一个半小时通过习练马步桩出汗，让夜里的尿水提前通过出汗方式排出。 因为晚上不宜大运动，人宜静，夜跑是不推荐的，但是可以练习传统马步桩，马步桩为静功，在静中调节全身。 只要出一些汗，晚上的夜尿就会少，你可以想一下，你在户外大运动时，出汗非常多，你的尿自然就少了，这是人人多少有点体会的。 因为现在是冬季，有些北方的朋友站马步桩已经比较难以出汗，如何使得自己多出点汗呢？ 第一：做好热身的动作，可以在习练动功之后，增加上下起伏的深蹲动作或者做一些扩胸的运动，使得身体快速伸展热身开来。 第二：不要穿少量的衣服，可以加一些稍厚点的外套，但是不要穿很多很多哈，为何呢？因为在站马步桩时，体内气血循环，身体会有少许发热，穿多点衣服，不容易使得这些热气散发，周身温暖以后，站到10-15分钟左右后背很容易出汗，你会感觉到后背的毛孔蹦发出汗水来，有些热乎。 收功以后，因为现在冬季冷，你身体又出汗，要在散步一会之后，擦干后背的汗水，不要让汗水停留在皮肤上太久，容易着凉，哈。 睡觉时也换下最里面的衣服，因为着了一些汗在上面，皮肤会感觉凉凉的，影响睡眠。 练习的时间就是你入睡之前一个到一个半小时练习完最佳，若是太晚练习完，比如你晚上11点睡，10点半练习完，你会感觉到有精力，再入睡会有些困难，这个因人而异，不同人感觉不同，有些人不影响。 练习之后能不能喝水呢，可以喝的，喝少量，不能非常渴不喝水，以身体没有渴感为准。 练习过程中，要注意到自己的出汗量，也不要练习很长的时间，练习15分钟让后背有些汗就可以了，然后再观察自身晚上睡觉和之前的起夜对比，睡眠质量对比，再调整自己的练习时间量和出汗量，那么你晚上的睡觉就会非常香，精力非常充沛！ |
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