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喜欢户外瑜伽！妮可语录：一个不挑“口味”的锻体方法，你值得拥有。 国外有很多瑜伽爱好者喜欢在户外练习瑜伽，这样能够一边呼吸着新鲜的空气，一边花式练习瑜伽。虽然也有些妹子会在户外练瑜伽，但毕竟是少数，谁让咱们羞涩呢。要妮可说，瑜伽其实就是修行，不拘于地点，随性就好，今天天气好想去户外练就去户外，不想去就在家练习也是不错的。今天咱们就来一组户外室内的混合练习。 户外练习第一式，V字平衡式。还没上手练习的美眉，是不是觉得很容易啊。哈哈哈，小密可是要提醒大家的哦，这个动作可能是最让人抓狂的“简单”动作了。完成这个动作，需要双腿伸直，收紧背部，脚背绷直。要记得膝盖不要弯曲哦，如果觉得自己的没办法像小姐姐一样完成的这么高难度，可以将手抓在脚踝位置。 交叉来个室内练习动作，这个动作比较考验平衡力，大家可以像找一面你爱的墙辅助练习哦，就算用不上，给你安全感也是可以的哟。好啦，小密要讲的动作要点来啦。踩地那只脚的脚后跟尽量贴近地面，可以加强整条腿肌肉拉伸，塑造流线型完美腿型哦。小姐姐将右脚尖放在头顶是经过长期练习的成果，初次练习的美眉做不到不要伤心哦。 一个美丽与优雅并存、危险兼具的动作，要紧跟妮可步伐哦。半肩倒立式是向肩倒立式的过渡，当身体还不能适应或者不能完成肩倒立式的时候，建议练习这个动作。当然，觉得完全so easy的妹子可以和小姐姐一样变化腿部动作，加强练习难度。 1、仰卧地面，双膝弯曲放到胸前。双臂放在身体两侧的地面上，手心朝下。 2、吸气，然后呼气，臀部向上抬起，离开地面，力量压在双手上，双腿蜷起，小腿靠于大腿。 3、以腰腹的力量带动臀部向上，双膝向前额靠近。手肘迅速弯曲，双手扶住腰部。 4、双手离开腰部，掌心贴地，向身后延伸，调整平衡，保持这个姿势。也可以像小姐姐一样，弯曲双膝，右腿胫骨与地面平行，左腿胫骨与地面垂直，左膝盖触碰头顶，左脚脚尖放在右膝上。 5、结束时，慢慢放下腰、背部，呼气，双腿轻轻落于垫上休息。 单腿鸽王式是高难度瑜伽体式之一，这是一个全身性提高体能的练习，虽然练习比较难，但是效果实在太棒，妮可一定要跟大家分享。户外练习这个体式，能更加体会它像一只骄傲的鸽子的感觉。如果初次练习做不到没有关系，慢慢练习，一定会有收获的。这个动作能增强腹肌力量，消除腹部赘肉，让大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部，还能放松身体和关节，好处多多，大家一定要赶紧学起来。 今天的最后一个户外动作啦，大家跟着妮可赶紧修行起来吧。坐在地面，双腿分开，双手放在两腿之间。完成横叉后，身体像右侧弯曲，左手抓住右脚脚背，慢慢将右脚提起来，右手伸直，调整身体重心。保持自然呼吸，腰背挺直，加强腰腹锻炼效果。练习这个动作时一定要放松自己，才能更好的完成动作要点。 美丽的墙又来啦，好吧，不要拆穿人家白墙的身份。最后这个动作也是个变式动作，恩，技术难度7.0哦，所以小姐姐们在自身瑜伽段位还比较初阶的时候不要轻易尝试哦。这个动作大家相比也看出来，开合度是很大的，完全依靠单手和单腿的力量做支撑，最大的难度在于身体的张开面积很大，这样要想维持身体平衡就是一件很难得事情了。不过，小密还是要告诉大家一些练习时的注意事项。首先，重要的是那面墙，其次，腰背挺直，然后抓住脚掌的那只手的肩膀位置一定要放松才能更容易完成动作。 好啦，今天的动作要点就讲解到这里了，无论是室外还是室内瑜伽，都是个人的修行，只有自己完成了相应的动作，动作的效果才会出现在你的身上哦。 有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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