最近微信朋友圈被“亚洲蹲”刷屏了。“亚洲蹲”是指在全脚掌着地的情况下，下蹲到最低处，大小腿折叠，臀部靠近脚跟的蹲姿。据说只有13.5%的美国人可以做到亚洲蹲。南京市第一医院骨科医生蒋逸秋博士说，“亚洲蹲”需要腰、髋、膝、踝四关节与身体多块肌肉协作。欧美人身材高壮，协调起来难免不灵活。 蒋逸秋说，常做“亚洲蹲”，可以强健血管，增强下肢肌肉的力量，还能减肥。 做法：两腿分开，略比肩宽，自然站立。膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止（老年人或初练者可先采取半蹲或1/4蹲）。在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉。向上站起时的姿势：感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。躯干笔直伸展，臀部向身后撅起。 老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个以内，一天不要超过5次。心脑血管病患者需在医生的指导下进行，关节炎患者不宜做这个动作。（摘编自《金陵晚报》） |
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