“亚洲蹲”竟有3个神奇的养生疗效，据说只有黄种人能做到！

“亚洲蹲”竟有3个神奇的养生疗效，据说只有黄种人能做到！

保健时报 2018-01-10 11:07:59

“亚洲蹲”——最近朋友圈被一个动作刷屏了。什么是“亚洲蹲”？标准动作是指在全脚掌着地的情况下，下蹲到最低处，大小腿折叠，臀部靠近脚跟的蹲姿。那么问题来了，为什么有的人能完成“亚洲蹲”，有的人却不能呢？

“亚洲蹲”：别样的瑜伽

舒筋活络 减肥塑身

南京市第一医院骨科主治医师 蒋逸秋

“亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做？

在外国网站上有“为什么只有亚洲人能做亚洲蹲”的提问，根据一项调查称，只有 13.5%的美国人可以做到“亚洲蹲”，而其中不是美籍亚裔就是瑜伽达人。“亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做到？该网站上，很多国外网友认为，欧美人普遍身材太壮，腿太长，导致他们下蹲不灵活。不过，经过训练，大部分人还是能够很轻松做“亚洲蹲”的。在国外健身论坛上，“亚洲蹲”成为一种能够舒筋活络、减肥塑形的潮流方式。

其实完成“亚洲蹲”，同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成。下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题，都会导致“亚洲蹲”功能的丧失。此外，还有一些疾病，比如膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现病理性改变，同样会导致不能完成“亚洲蹲”。

所以，这个姿势必须是各个关节和肌肉都很协调才能做得起来。当然，不能完成“亚洲蹲”还很可能是太胖。

常做“亚洲蹲”可以强身健体

1下蹲运动可以强健血管

人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化，加快了血液循环和体内的新陈代谢，激活了免疫系统。

2下蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松。

3减肥效果明显

下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪。另外，下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累；亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。