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毋庸置疑，健身就是为了追求更强的身体素质，但是同样是健身爱好者，有些健身爱好者虎背熊腰，有些却壮不起来，这到底是为什么呢？可能你也付出了极大的努力，可能你也每天大量训练，但是肌肉生长速度却非常缓慢，这对于想练出大块头的人来说是致命的打击。 尤其是对于健身男士来说，没有强悍的背部肌肉还能说自己是健身爱好者吗？  当你看到健身网红的背部肌肉，是不是也在感叹，世界上竟然有如此猛的男人，可是当你回头看看自己的，好不容易树立起来的自信心突然就没有了。 今天小编就整理了一套背部肌肉训练动作，帮助你们重拾信心，这套背部肌肉训练动作均是当下最火的的训练方式，只要你们坚持训练，一定能练出完美的倒三角。  第一个动作，引体向上，这可能是徒手训练里面难度比较高的动作，在训练背部肌肉的所有动作里面，引体向上是必须要训练的。  第二个动作，硬拉，三大力量举之一，如果你想测试你的核心力量到底怎么样，那么硬拉就是最好的训练动作。  第三个动作，高位下拉，高位下拉可以玩出很多花样，正手宽握，反手握等等。  第四个动作，哑铃划船，可以有效改善背部肌肉大小不一致的问题，训练时背部挺直。  第五个动作，杠铃划船，也属于大重量复合训练，训练时背要挺直，核心收紧，膝关节微微弯曲。  第六个动作，坐姿器械划船，训练时核心收紧，肩胛骨最大限度的收缩，背部挺直。  想要快速增强核心力量，就要训练大块肌肉，而背部肌肉是人体上半身最大的肌肉，在平时的训练中我们要注意大肌肉的训练。训练动作可以选择复合训练，当你背部肌肉足够发达的时候，你才可以任性的穿衣，成功的变身行走的荷尔蒙。  |
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