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秋冬季节，气候干燥，加上咱们教师课堂讲课，长期大声说话，容易引发声带水肿等问题，而且长时间受粉尘刺激，易引发慢性咽炎，感到嗓子不适。嗓子可是老师们传递知识最重要的发声口，它的重要性不言而喻，而我们应该怎样保养和使用我们的嗓子呢？今天这篇文章，推荐老师们收藏。 1 少用声带，多用气息 我们大家都知道，如果你去KTV唱歌，老用声带的话，一个小时之后你的嗓子就哑了，老师也一样，讲课的时候声带用多了，讲到最后都哑了，影响讲课的质量。很多老师每月讲课太多，又不会保护嗓子，为此都付出了沉重的代价。 气息需要我们平时去练习，练习用气的方法就是用“叹气讲话”，试着从喉咙深处，尽量不震动声带，刚开始可能感觉别扭，但慢慢习惯就会好，找到自己用气最好的感觉，练习的时候不要急于求成，每次半小时就可以。 2 少吃刺激性食物 经常讲课，用声很多，特别是到四川、重庆、湖南等地区吃饭的时候，辣椒是必须的，喝汤都是辣的。特别是火锅，辣椒加冰镇啤酒，吃得好爽，可是声带却受到严重的伤害。尤其是刚刚讲完课程，强烈的冷、热、辣刺激久而久之会使声带发生病变。 3 上课喝水用温开水 平时讲课用嗓过度，中场休息喝水的时候，尽量喝温水，这样会保护和滋润发声系统，如果用凉水就会刺激声带，毕竟人的身体需要一个温和的环境。 4 注重心理健康 情绪稳定，心情愉快，说明你的身体的生态系统处于相当平衡的状态，如果你情绪波动，焦虑生气，你的身体生态系统就会打乱，发生一系列的反应，同时对发声系统形成破坏，中医常说“暴怒失音，哭泣失声”正是最好的说明。 5 注重生理健康 平时生活要有规律，著名表演艺术家梅兰芳曾经对嗓音保健有自己的方法，概括为“精神畅快、心平气和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。”由此可见，良好的生活习惯对嗓音起着至关重要的作用。同时还要注重睡眠，每天保证8小时，尽量不熬夜，多锻炼身体，增强免疫力，提高肺活量，预防感冒和呼吸道疾病。 6 其他小细节 上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。 不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。 保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉， 采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。 不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。 7 饮食上的保健 对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。 少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。 附：护嗓食物推荐 一、雪梨—— 关键词：护嗓，防癌 特别推荐雪梨，它被称为“百果之宗”。因其鲜嫩多汗，酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称。能生津、润燥、清热、化痰甚至解酒，冰糖蒸梨是我国传统的食疗补品。可以滋阴润肺，止咳祛痰，对嗓子具有良好的润泽保护作用。功效强大又制作简单。 而且由于梨里所含的胡萝卜素、维生素B2、维生素C等还具有一定的防癌抗癌作用。需要注意的是慢性肠炎、胃寒病、糖尿病患者忌食生梨。 二、罗汉果—— 关键词：养声润肺，化痰止咳 老师的嗓子一天到晚很辛苦，碰到熊孩子，不扯着嗓子喊实在是不行呢。这时候罗汉果就显示出它的作用啦！ 罗汉果被人们誉为“神仙果”，具有清热解毒、化痰止咳，养声润肺，去除口臭之功效，而且对用嗓过度等引起的声音嘶哑、咽干口渴等效果尤佳。并且可调降血糖值，改善糖尿病。可保嗓子，还可用于肺火燥咳，咽痛失音，肠燥便秘等症状。可做果茶、粥、汤。 老师们在购买罗汉果时，可以选个大的、形状圆的，最好是摇不响，壳不破的。因为罗汉果需要烤干，所以一定要选择烤好的罗汉果，否则容易出现发霉生虫等问题。 三、豆浆—— 关键词：清肺化痰，健脑，调节血脂 豆浆含磷脂，能使教师的大脑活动机能增强，活跃思维，而且还有润燥、清肺化痰效果，非常适合教师长期饮用。附加作用是豆浆中含有类似人体的女性荷尔蒙，有助皮肤光滑白皙，也可维持体态。豆浆的不饱和脂肪酸高、纤维多，且卵磷脂可以健脑，并可调节血脂、增加钙和骨质密度。 除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，定期更换不同口味的豆浆还可以平衡体内的所需哦。 四、黑木耳—— 关键词：抗粉尘，清肺 教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部，附着在黏膜小气道及肺泡。黑木耳还有较强的吸附作用，可清除胃肠道中的粉尘，防止粉尘对消化道的危害，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。此外黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，软化血管，使血液流动动畅，减少心血管病发生。使用黑木耳烹调菜肴，不仅菜式多样，具有香嫩爽滑、引人食欲之特点，而且有益于人体健康，是一种理想保健食品。 文章综合整理自“人教教材培训”“中国教育报微信” 责任编辑 | 杜京虹 用名师案例服务教师专业成长，快来订阅吧！ 关于公众号进行账号迁移的说明
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