从今天开始，不花钱不吃药，做到这5点，轻松远离高血压

根据最新中国心血管病年报显示，目前我国高血压人群已超过2.6亿。高血压在成人中的发病率为20%，儿童患高血压的比例也在逐年提高，其中继发性高血压占到60%-80%。

 

 

如果高血压控制不理想，容易发生心房颤动等心跳紊乱的情况，并产生严重的后果，如发生中风，有致残致死的风险。

专家介绍，遗传因素对高血压的影响很小，生活环境、肥胖、大量饮酒、吸烟、心情抑郁、缺乏运动等都可诱发血压升高。

早预防，早治疗。今天心心就和大家聊一聊，在日常生活中如何有效的预防高血压，您可得注意了！

▋如何有效预防高血压？看下面↓↓↓

1. 低盐饮食

菜肴里放盐，的确可让味蕾大大满足，但过量的盐摄入会导致不良的生理反应并引起某些疾病，特别是高血压。

这是因为：盐里面的钠离子过多的被吸收入血后，引起水钠储留，导致血容量增加，血压上升；并能同时引起血管平滑肌细胞的水肿，血管腔变窄，也会引起血压上升。可以这样比喻为什么血压会上升：当自来水管压力不变时，把水龙头堵住一半（管腔变狭窄），水压增大，管子里的水就会从里面喷发而出。

从防治高血压的角度看，每日最佳的盐摄入量应该是多少呢？

多数医学研究认为，理想的摄入量为1.5~2.3克/天，但这样的目标不太现实。世界卫生组织提出成人盐摄入量<5克/天，中国高血压联盟根据我国的国情提出了每日摄入量<6克/天。

2. 控制体重

肥胖、尤其大量脂肪堆积腹部的向心性肥胖，是产生高血压与心脏病的重要原因。脂肪里含有大量对身体有害的物质，损害心血管和身体重要器官，也是引发高血压的重要原因。

所以，一定注意自己的体重，不要太胖。

如果自己偏胖的话，应该适当的控制一下自己的体重，采取合理的锻炼方式，加强体育锻炼。

3. 参加体育运动

实践证实，适当的参加体育运动，能舒筋活络、畅通气血，对预防高血压病有一定的作用。

可根据自身的情况及周围环境的状况，选择快步走、慢跑、打太极拳、练剑、游泳、打乒乓球等。做每一项运动，都要注意运动量，循序渐进，持之以恒，方能见效。

4. 戒烟限酒

不吸烟、少饮酒（可饮少量白葡萄酒）。

因烟中的主要成份尼古丁可使交感神经兴奋，周围血管收缩而致血压升高；酒中的主要成份酒精能使心血管舒缩功能受损，血管壁粥样硬化，易于发生高血压。

5. 保持心情舒畅，避免大喜大悲

人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起病。

这就要求我们遇事要冷静，遇到不顺心的事，要会克制自己。

学会释放心中不快的方法，如多与家人、老朋友交谈，说出自己的想法和要求；每欲要发火时，便离开现场，去做别的事情，或改换话题，分散注意力，从而使怒气怨言得到化解