有没有既能戒掉安眠药，又能恢复正常睡眠的方法？

鹩歌 2017-12-18

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记得我上高中的时候，由于学习压力过大，造成我的神经严重衰弱，每天晚上都很难入睡。不过自己也积极采取了一些措施，比如：委婉表达让室友安静下来、听着火车的节奏感（宿舍离火车道很近），这些方法偶尔也是有效果的，但大部分还是会失眠。

我高三备考时，实在受不了，就去了一家中医门诊，开了一些中药，喝了大概十服药，失眠差不多就治好了，现在我28岁，除了偶尔因外在因素而失眠外，我几乎已经没有再失眠了。

不想吃安眠药的朋友，不妨用中药调理来试一下。

在吃药之前，我们也可以试试下面的6个方法来调整一下，如果有效果，啥要都省了！

1、平常心对待失眠

切记！出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，就越是睡不着。其实这类担心所致的过分焦虑，对人体健康的危害想必失眠本身来说更要严重一些。

2、找到失眠的原因

造成失眠的因素颇多，如：突然换了个环境、噪音、睡眠喝了浓茶咖啡等，这类失眠都问题不大，只要找到原因并解决，失眠基本都可自愈。

如果是因为疾病引起的失眠，那么就要赶紧就医了。

3、睡前运动

睡前做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，睡前泡脚，静坐、听听柔和抒情的轻音。

另外，每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

4、调整睡姿

对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位。

右侧位睡眠既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。仰卧睡眠时，手也不要置于胸身以避免心脏压迫而做恶梦。

5、诱导法

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声（这个方法我在开头就说过，亲测有效）、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的录音，或有催眠功效的音乐，这些都能帮你更快的进入睡眠状态。

6、睡前一杯热牛奶

这个方法对我来说并没有什么卵用，但是这也跟每个人的体质相关。有的人喝牛奶就管用也不一定呢。

如果各种自我调整都不管用，那就不得不吃药了，尽量避免吃安眠药类，这类药物副作用极大，可以通过中药调理（亲测有效）或者天然来源的营养γ-氨基丁酸GABA（调节神经中枢和睡眠中枢，同时修复长期失眠带来的机体损伤）

希望我的回答对您有帮助！

            女娲补天造人



        05-10 23:18

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说一下这个问题的误区！毕竟睡眠学还不是很发达！
戒掉安眠药这个说法本身不科学，安眠药是帮助睡眠的，是有需求时服用的药品，所谓成瘾一说更不科学，其实有一部分患者是需要终身服药的，就像糖尿病人终身服用胰岛素一样！但是这个是不是需要终身服药的问题，至今还没有专业部门提出来，并把这个问题弄明白！致使一部分需要长期服药的人有很大的心理压力，随着服药的时间延长，心理压力越来越大，服用的剂量越来越大，恶性循环！
其实就是长期失眠的人，也可以经常停一天药的，做好今晚不睡觉的心理准备，然后不吃药，谁也没规定一宿不睡就如何如何了。变长期不间断服药改成间断服药，一般情况下，如果能断断续续的服药，药量不会无休止的增加的，当然这里有一个技巧，就是第二天没什么重要事情可做，最好选在周五晚上停一天药。如能每周停那么一两天的药，那即相当不错了！
原则是忙时多吃，闲时少吃，没事不吃，如能把握好这个，失眠症状会减轻很多的！
停药后，恢复正常睡眠，如果是身体里、特别是脑子里，不可逆性的什么东西损伤，那是不可能恢复的，其实人体里、脑子里什么管睡眠，是不是这部分损伤了，至今没有明确的诊断依据和数值判断，医学还没有发达到那个程度，（不像高血圧一样，到医院一量血压，高了，吃药，还高，还吃药，不高了，停！）但是肯定是哪里出了问题。全世界的人，每天有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但是对睡眠的认知还是如此的贫乏。悲哀吧！
长期服用安眠药对身体伤害极大，其实按照规定的剂量服用安眠药，是很安全的，不会造成极大的伤害，极大的伤害这个概念本身造成的伤害比起服用点安眠药的伤害大得多。
如果是五脏不调造成的失眠，可以适当的调理，使之五脏调和，对睡眠有好的帮助。关于五脏与睡眠的关系，此前我曾经在这里给出了一个与五脏对应的时辰表，可以参考着看看。