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膝关节作为人体最复杂的一个关节 并且周围供血极差，周围组织损伤后很难可逆恢复 然而我们又时刻离不开它，损伤人群还不在少数，让我们觉得膝盖仿佛中了一箭， 苦不堪言，又康复无果。  最近，我也接触了很多膝关节损伤的患者，在这篇文章里，我总结了造成膝关节损害疼痛的四大原因，看看自己是否中招。 如果现在你的膝盖还没有问题，养成好习惯且用且珍惜；如果你的膝盖已经有疼痛，更要重视起来，避免进一步恶化。 一 急性外伤。 这个原因没得说，比如你运动时扭伤到膝关节、被人踢到撞到、自己磕到等，急性损伤可大可小。 在这里需要提到的是，大部分急性损伤当时挺疼，一段时间后疼痛消失，然而却会在此之后埋下伏笔，很多患者提及到，自己膝盖不舒服就是从那次膝盖受伤之后开始的，这与组织直接受到不可逆的损伤有关，也与损伤后造成的功能、动作模式改变有关。 所以平时要保护好膝盖，减少急性损伤。  二 运动前不热身，运动后不拉伸、放松。 这个问题目前为止大部分人还是意识不到，就连意识到的人群当中，大部分人还是不能贯彻执行的，直到你受到不小的损伤。 运动前不热身时组织温度低，延展性不够；关节滑液分泌少，润滑不足；神经、肌肉的兴奋性未被激活，反应降低等，最终结果可能会降低运动表现，增加运动损伤风险。 时间久了，次数多了，总有一天会受伤，别着急。 运动后不拉伸、放松会使肌肉细微疲劳和损伤逐渐积累，肌肉弹响延展性下降，变硬，最终造成慢性损伤和疼痛。 有一些人天生柔韧性就不好，大腿肌肉贼硬，坐位体从小前屈不及格，运动后再不拉伸放松，时间久了膝盖、腰不疼痛都没有道理。 关于如何热身与运动后的拉伸放松我就不多说了，我之前写过，你在历史文章里也可以找了。 更多干货查看直播课程
三 不正确动作习惯。 比如： 1 膝盖内扣下蹲、跑步 现在你可以按照自己的方式去蹲一下，在蹲到一半的时候停下来，去观察膝盖是不是冲着脚尖？还是膝盖更向里内扣。像酱紫  蹲的动作在生活、运动、动作中经常发生，大家可以注意一下，自己在系鞋带、蹲坑儿、跑步的时候膝关节是不是内扣。 特别是穿高跟鞋的女生，在蹲下来捡东西时膝关节肯定是需要内扣的。 再加上穿裙子，膝关节更会有内扣的习惯！  这些动作也会加重X型腿，X型腿会导致半月板外侧受损。 2 翘腿坐  3 盘腿坐、鸭子坐（据说这还是女生最性感的坐姿...你觉得呢？）  中招的同学赶快纠正纠正！ 在这部分跟大家在提一点： 半月板损伤你觉得手术就万事大吉了吗？ 绝对不是 第一，半月板损伤只是一个结果，造成这个结果是有原因的，比如刚刚提到的不良姿势动作，以及这些姿势动作下已经形成的肌肉紧张、无力，若是手术只把半月板修复了，然而没有改变肌肉功能状态，原因还一直存在，就会再次造成半月板损伤。 第二，半月板在膝盖的深层，大家看，半月板的外面还有韧带、关节囊、肌肉等，你的半月板都损伤了，其它组织不可能安然无恙，而手术只把半月板修复了，但是其它损伤还会存在。 这两点也是为何膝盖手术后，依旧疼痛的原因。  所以，万不得已，手术是根本没有必要的。 关于这部分的原因，我之前有些文章做过更进一步的分析和康复方案，大家可以参考： 半月板损伤、髌骨软化、膝关节炎、滑膜炎等不是你膝盖疼痛的罪魁祸首。 四 不良体态。 体态与疼痛密切相连。 比如扁平足、X型腿、O型腿等。  不良的体态会使膝关节运动时，运动轨迹发生变化，所受压力增加。 不正的离线也会使关节产生一个扭转力（剪力），比如膝盖在屈曲位时又发生旋转， 我们的很多损伤就是在扭转力下造成的。  关于体态的一些纠正，你可以参看我之前的具体分析和纠正方案： 体态疼痛密切相关系列写作——X型腿 O型腿矫正训练，立即见效。 体态疼痛密切相连系列写作—扁平足 好了，你自己是否有中招了呢？ |
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