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练习太极拳，很多人第一次就会被老师告诉要放松，和人交流时会听到不够松，甚至还会在你练拳时听到有人问，松下来还怎么抬起胳膊。有老师傅说，这辈子就练个放松。。。总而言之，松是太极拳习练人员永远避不开的一个字。那如何放松，都要放松哪里，松到什么程度呢？ 一，放松不是目的，二是手段 首先，放松是一个过程，是一个手段，不是目的，这个要明确。 太极拳放松的三个层次 二，放松的几个层次 首先，练太极拳要放松的是精神、大脑，人在精神紧张的时候，身体的协调性，反映能力都会降低，身体是无法放松的，肌肉是紧张的，气也无法沉下去。在这个状态，人是没法练习好太极拳的，这个状况很多人都会有，如初学太极拳，精神紧张会导致手忙脚乱，顾头不顾脚。参加比赛的时候，会手脚发软，身体发汗。这个精神紧张，在生活工作学习当中也会经常遇到，相信大家都有体会。 所以，学练太极拳首先要精神放松，则气不上涌，身体协调。学习训练会事半功倍。 其次，是身体放松，肢体实现对拉拔长，节节松开。 太极拳的运动特点之一就是肢体对拉拔长，节节松开，意气力节节贯穿，这个层面的放松主要就是关节的松开。太极拳的练习，要求全身关节松开，实现对拉拔长，从而带动全身肌肉等软组织的松开，意气力的节节贯穿进而促进其内部的气血循环的改善，改善我们整个身体的情况。这个道理很简单，比如我们手用力握拳，你会发现手掌打开后手掌是没有血色的。因为你的用力造成手、臂的软组织紧张，而导致气血循环阻断。所以肢体关节松开，是对全身气血循环的改善，进而调理身体，亚健康的身体很快得到改善。这也是太极拳健身的一大优势。 再次，太极拳的松是不顶。这个不顶不用在盘架上，是应用在推手训练中。 太极拳的打手歌中写到棚捋挤按需认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。还有粘连黏随不丟顶，引进落空合既出。和人推手训练，只有松下来，不去用力顶才能感受到各种力的变化，相生相克，才能周身一体，节节贯穿。才能引进对方，而后合出。 只有不顶才能粘连黏随，如衣附体，让对方处处受制，而我方才能听的对方破绽而借机借力打力。所以，这个层面的松是在一定条件下的不用力，彻底松开，松下。 太极太极拳放松的三个层次 精神放松，这个阶段大部分是初学者需要注意的，首先摆好学习心态，不急于学习更多的招式动作，不给已经施加压力，练太极拳本事解放自我，放松自我的过程，从基础练起，不骄不躁，由浅至深，由易至难，循序渐进。要知道欲速则不达。其次，训练氛围很重要，尽量营造开心快乐无压力的训练氛围，减少外部压力，这个需要太极拳老师自己光大爱好者共同努力。再次，可以听一些轻柔舒缓的背景音乐，音量不用太大，能够让人快速放松精神。再有，初学太极拳时，更重要的不是精神放松，而是精神专注，专注的停老师的讲授，专注的练习。太极拳的训练过程是有大脑记忆向身体记忆专换的过程。最终靠身体记忆，靠身体感受意气力的变化，所以我们有体悟这个说法。 身体放松，身体放松是在精神放松的基础之上的，有了精神放松，才会身体放松，才能气沉丹田。而做到身体放松，就要对身法要有很好的理解和掌握。做到肢体的对拉拔长，劲力的对称饱满。太极拳身法歌诀如下： 一身备五弓， 处处走弧形。 以腰为主宰， 进退劲力整。 三合有尺度， 脚下亦轻灵。 收颚头领起， 坠肘肩不耸。 胸含不能挺， 脊椎方拔正。 敛臀收小腹， 胯坐腰始松。 双膝微外展， 膝与脚尖逢。 圆挡开胯式， 只在一言中。 双足平行站， 略宽肩更稳。 双腿微曲下， 身松气自沉。 劲力松下来，这个阶段，我们上面有叙述，主要应用在推手训练中，所以，也得从推手训练中训练如何松下来，除了单推手和四正手的训练，还要有两人相互的喂劲发放训练，学会舍得，心态平和，不要总急于吧对方推出去，而是要学会让对方推进来，不要怕输。好好去理解什么是引进落空。要知道用力推人是本能，而粘连黏随，引进落空，随曲就伸是功夫，才是我们需要掌握和刻苦训练的目的。做到别人和你接触时，周身不挂力，接那不要哪。才是真正的能松下来了。 太极拳放松的三个层次 所以练拳的过程是我们提高成长的过程，在多练，多想，多看的基础上，树立正确的练习目的，一定会松下来的。 您的点赞、关注是我继续前行的动力！别忘关注啊 |
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