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一旦你换上了糖尿病，那么从此以后，你就跟血糖成了最亲密无间的朋友啦，在日常生活当中你就需要时刻的关注它的情况，好好照顾它！另外，能够帮助我们有效降低血糖的还有我们常见的运动锻炼、饮食以及药物服用，只要运用合理，那么对于控制血糖也是相当有帮助的。那么到底该如何运用好这些方法呢？现在跟51养生网小编一起来看下吧！  吃饭一定要按时按量 根据相关研究表示，如果生活规律不良，那么就会增高患有糖尿病的风险，另外也会让糖尿病病情加重。所以说，糖尿病患者一定要按时按量进餐。 一日三餐的时间一定要固定，两餐之间的间隔最好是在五到六个小时，而晚餐最好是选择在七点之前就吃完。而水果的吃法则是置于两餐之间。另外，多吃一些新鲜的蜀国，能够有效减少糖尿病的发生。而在饮食当中，一定要控制好，注意粗细的搭配，其中粗粮要是杂豆类食物的二分之一。 吃饭时多加醋 我们常见的食醋能够有效的帮助我们进入体内食物对血糖的影响。另外对于糖尿病患者而言，在吃一些含有高热量的食物之前，一定要多喝两勺醋。如果这种方式不是很习惯，那么可以选择使用食醋来作为佐料。在我们日常的烹饪当中，多使用食醋来进行味道的调配，比如我们常见的醋拌黄瓜、醋溜土豆丝儿等等。不过，有一点需要大家注意的是，千万不要因为着急降低血糖而大量的食醋，这样可能反而会适得其反。  吃餐的顺序一定要正确 在日常就餐之前最好是能够先吃菜，然后再吃一小口饭，然后再搭配一些其他的菜品。这样的顺序能够有效的帮助我们体内的血糖达到一定的控制，不会引起大幅度的升高。 就餐后半小时内不要坐下 在就餐之后的半小时之内，不要躺坐，可以站起来或者来回溜达溜达，这样既不会影响到消化系统的工作，同时还能够有效的帮助我们控制餐后的血糖水平。 吃饭的时候记得细嚼慢咽 在这里建议患有糖尿病的朋友能够在每次吃饭的时候，保持大约二十分钟。每一次吃饭最好是咀嚼在二十次以上，这样会让你身体内的血糖稍微平缓一些，能够有利于餐后的血糖水平控制。 保证运动的适量 相关研究表示，在就餐之后的两个小时内运动能够有效的帮助我们降低血糖水平，但是在这个时间段之内，是不适合进行慢跑等其他大运动量的锻炼，这里给大家推荐的是快走这种方法。 另外，糖尿病患者日常的运动同时也包括我们常见的，柔韧性、有氧运动等等。而对于运动的持续时间，最好每天每次大约半小时。  |
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