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人体是一个神奇的生命体，我们常常羡慕能活百岁的老人，但是身边也常有因不良生活习惯或是过量运动而使身体产生病痛的人。那么人体在一天的24个小时里到底都处于什么状态呢？什么时间又是所谓的“最佳运动时间”呢？ 让我们来看看［人体24小时使用手册 ］吧！ 1∶00 千万别告诉我你还没睡觉！ 凌晨一点，相信很多上班族还没有入睡，凌晨一点仿佛总是自己头脑最清楚的时间，熬夜加班也变成了白领的常态。但你不知道的是凌晨一点是肝脏的排毒时间。此时不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，这是进行多少次跑步训练也不补回来的哦～ 2∶00 身体需要熟睡了 俗话说：凌晨2点半不回家准没好事。其实指的不完全是2点还在外面玩耍会有危险，就算凌晨2点呆在家里不睡觉，对身体也是有害的。这个时间段是胆排毒的时间，我们的身体此时需要熟睡的状态，以便有利于肝胆的排毒。 3∶00 你的肌肉正在放松 凌晨3点，正常的作息使人体进入深度睡眠阶段，我们的肌肉此刻处于完全放松状态，所以跑友们，如果你总是感觉睡醒了肌肉酸痛，还是不解乏，那么你要注意你的睡眠质量了，是不是在凌晨3点你的肌肉没有得到有效的放松呢？ 4∶00 老年跑友最需要注意的时刻 凌晨4点被称为 “黎明前的黑暗”时刻，那是因为此时我们的血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗。回想一下你身边是否听说过哪位老年人在凌晨4点钟左右突然去世的，所以，凌晨4点是老年跑友最需要注意的时刻，也是我们中年跑友最需要关照爸妈的时刻，如果身体出现不舒服的状况，千万不要等到天亮再去就医，早点行动就有可能避免悲剧的发生。 5∶00 新的一天开始啦！ 凌晨5点，中医里说的［阳气］逐渐升华，人体如果得到了充分休息，此时起床，精神状态应该非常饱满。但是小编并不建议此时起床开始晨跑，因为此时是肺开始排毒的时间呢！无论冬夏，此时都是全天最冷的时间，所以此时起床晨跑，会使气管突然呼吸到较冷的空气，引起咳嗽。如果此时真的要晨跑，那请跑友们一定要做好热身运动哦！ 6∶00 高血压的跑友该吃药啦！ 小编并没有恶意哦，凌晨6点，我们的血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压的跑友在进行晨跑前一定要记得吃降压药，而且晨跑的速度不要过快，以免在晨跑过程中发生悲剧。 7∶00 你应该吃早饭了哦～ 可能大多数人这个时间不是刚起床，就是在追赶交通工具。但是理论上来讲7点钟最适合我们吃早饭，因为此时人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收，我们才能精神百倍的投入到上午的工作中去。 8∶00 你的器官都在正常工作了呢 早上8点，我们的各项生理激素分泌旺盛，身体开始进入工作状态。所以说各家公司将早上上班时间定为8点半左右是有道理的呢！ 9∶00 最适合体检的时间 9点钟是人体最适合打针、手术、做体检的时间。中医理论上讲，此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，导致我们的痛感降低，具体是不是这样呢，小编也没有细细体会过～ 10∶00 你是不是在开会呀 上午10点被称为“工作效率最高”的时段，如果你是个白领，那么小编认为你有一半以上的几率此时正在开会呢。 10∶00-11∶00 第一个黄金时段 上午10点到11点之间属于人体的第一个黄金时段，想必你自己也一定感受到了，这个时间总是能够更好的处理工作事项，精力充沛。那是因为我们的心脏充分发挥其功能，使得我们不会感到疲劳。 11:00－12∶00 休息时间 这是一般人的午餐时间，经过了一个上午紧锣密鼓的工作，我们的身体需要补充能量和休息，和同事共进午餐、聊聊公司八卦，都是很好的休闲呢～ 12∶00-14∶00 小憩时间到！ 这个时间段是最佳'子午觉'时间。小编不建议大家疲劳作战，工作再紧张，我们也要尽量保持身体的正常休息，如果坚持在疲劳的状态下连续工作，工作效率和工作质量都会出现问题，得不偿失啊！但是小编同样不建议吃过午餐后立即午睡，那样，脂肪会堆积在腰部、臀部等位置，久而久之，你就会发现自己的身体走样了！尽量在午餐之后站立或者是散步20分钟左右再午睡吧！ 15∶00 午餐营养 Get！ 此时，午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，我们的身体机能逐渐达到下午的最佳状态，工作能力开始恢复。 15∶00-17∶00 黄金时段第二摊！ 此时为人体第二个黄金时段，最适宜开会、公关、处理最耗费脑力的工作如果此时进行体育锻炼，效果也是棒棒哒！傍晚17点左右，身体的适应能力最佳。此时，我们的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。 18∶00 －20∶00 属于跑者的时间 此时是晚餐时间，也是上班族最合适运动的时间。晚饭30分钟后是做有氧运动的最好时刻，此时身体机能最佳，益增强肌肉，是力量训练以及有氧运动最合理的时刻。可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、塑形的功效，最好是跑步训练搭配合理的力量训练，减肥、塑形两手都抓、两手都硬！ 20∶00-21∶00 读书时间到 此时大脑思维活跃，记忆力较强，适合加个小班、读书或是创作。 22∶00 －23∶00 其实现在真的可以睡了 看到这里，有些人又不免说小编说的不切实际，晚上10点怎么可以准备入睡呢？这正是欢腾的时间啊！其实此时，我们的呼吸速度开始减慢，体温逐渐下降。如果能在十点半泡脚后上床，能很快入睡。 24∶00 安心的睡吧 此时气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。有的跑友加班到晚上10点多，非要在半夜来一场“说跑就跑”的训练，其情可嘉，但是并不是健康的作息呢～ 好啦，以上就是［人体24小时使用手册 ］，这里所说的，都是我们身体在最适合的时间应该做的最适合的事情。但是实际生活中，并不是能够这样随心所欲的，我们身处社会，加班、应酬在所难免，能够抽出时间来跑一跑步有时都是奢望，有哪里能够严格遵守这样的时间表呢？ 最后，还是祝愿各位跑友跑出健康、跑步自己的快乐！ 转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］ 跑步圣经特别福利 不讲科学的跑步都是耍流氓！ 盲目逞能、乱定目标、错误跑姿、穿错装备... “随意乱跑”往往带来的不是跑步的快乐，而是痛苦的伤病。     无论是你刚刚启程的跑步小白还是轻松完赛马拉松的跑步大咖，在不适合跑步的冷冬，静下心来阅读一本跑步书籍都是非常好的选择。 读跑步名人传记，跟着传奇人物的脚步一起体味跑步的酸甜苦辣； 读拉伸伤病书籍，跟着书上的图组一起掌握真正有效的拉伸技巧，避免伤病； 读跑步技术书籍，用科学方式提升跑步速度，不做无用功； |
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