健康时刻表，吃对时间才能健康

人生最大的三个问题：“早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？”早餐不吃，午餐胡乱吃，晚餐推后8点大吃特吃……这就是现在大多数人的生说状态，这样不规律的饮食习惯带给你的是高血压、肥胖的风险大增，其实在饮食上，什么时候吃可比你吃了什么更为重要！

健康时刻表，吃对时间才能健康

7:00你需要一杯水

人体60%都是水分，经过一晚的睡眠、呼吸、水分蒸发后，早上醒来你其实最需要补充的就是水分，特别是如果头天晚上喝过酒，那么你醒过来一定感觉异常口渴，这时候可以在喝的水中加上点柠檬汁，帮助肝脏代谢。

8:00吃上一碗谷物

早餐吃一些谷物有利于碳水化合物转化成能量，并能稳定胰岛素水平。所以这个时间点可以多吃一点主食，芝麻糊、杂粮粥、全麦馒头等等，同时可以搭配一些时令小菜。

9:00一杯提神咖啡好

咖啡中含有多种化学物，有抗氧化的作用，里面含有的咖啡因能加速血液循环，上午喝上一杯咖啡可促进体内肾上腺素的释放，让人感觉更精神，对于工作强度大，脑力劳动多的职场人士，早上喝杯咖啡能提高注意力和工作效率。

10:00一把南瓜籽给细胞活力

生的南瓜籽热量低，含有锌和维生素B，能保持皮肤和头发的健康。这段时间正好是微微感觉有一点点饿，吃上一把南瓜籽可以让时间长时间保持活力，当然也可以将南瓜籽换成红枣、核桃、榛子等等。

11：00吃点水果解压力

经过一上午的工作，血压微微有所升高，吃上一点水果如葡萄或西红柿，西红柿中含有番茄红素和多种维生素，葡萄中的果酸都有益于降压和帮助消化。

12:00-13:00热量且营养的午餐

经过一上午的工作学习，体能消耗大，所以午餐要注意热量和营养。建议按照下面的表来选择午餐：

• 主食选择米饭、馒头、面条等，量控制在100-150克左右。

• 副食选择尽量丰富一些，包含肉、蛋、禽类、豆制品、蔬菜、海产品等，量控制在300-400克。

白领一族或者体力消耗较少的人群可以将主食替换成为一些清煮茎类蔬菜如红薯、土豆等，午餐配餐可多选一些豆制品、海带等植物类海产品。

14:00 吃上点蓝莓护护眼

这个时间段可以选择吃上一把蓝莓，蓝莓中含有丰富的原花青素，有益于眼睛与皮肤。也可以选择喝上一点茶，茶叶中的茶多酚具有抗氧化、抗炎、降脂的作用。

15:00 喝上一杯助消化的番茄汁

适当饮用100-200毫升的番茄汁、蔬菜汁等，含有的微量营养元素和膳食纤维都有助于消化系统，对泌尿系统也有一定好处。

17：00干果缓解饥饿感

经过一天的忙碌工作，很多人在这个时间都会感到一些饥饿，吃点水果或者冻干水果，既能缓解饥饿又不会摄入太高的热量，影响晚餐。

19:00清淡晚餐才健康

晚餐要选择清淡易消化的食物，并且尽量要少吃，芦笋等蔬菜经过简单的蒸煮就是比较好的选择，营养价值高还有利于热量的控制。

20:00-21:00吃上点黄豆控制体重

黄豆中含有人体必须的氨基酸、丰富的脂肪、食物纤维，吃上一点黄豆，不要加糖、油盐，对于增加饱腹感控制体重有着关键作用。

22:00别再进食了

晚上九点后就不建议大家再吃东西了，这时候吃进去不仅会增加胃肠负担，更容易转变成为你最讨厌的脂肪。