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如何松腰呢，以前介绍过一个老师傅都不轻易教的方法：靠墙蹲， 今天再介绍一个 形意拳名家 马世琦先生桩功的松腰方法：靠墙站 马老师的桩功，也是以松腰为一切的基础，同时贯穿始终的。腰松下来后，脊柱随之拔直，有三个好处：
此桩功的一个要点是不往下蹲，这样膝盖就不容易受伤。 如何松腰呢，就是靠墙站， 据说这一招对腰间盘突出非常有实效，曾有70岁的患者，每天靠门站一小时，三个月就彻底康复了。 双脚与肩同宽，后背靠门站立，脚后跟距离门一脚长距离，膝盖自然放松，微弯，不挺直。 收下颌，头向上顶。 舌抵上腭（上牙膛），闭眼。 男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如图所示），两手心与小腹气海穴位置重叠。 含胸拔背，两肩向前微扣。 最重要的是，后腰要完全靠在门上，从后背靠到屁股，没有任何缝隙（可以用手掌试试，应该插不进去） 要点： 膝盖基本不弯，但也不要挺拔 与墙距离一脚左右 头部不能贴墙 来试试靠墙站吧， 不需要很久，五分钟你就会感到很舒服，每天坚持一段时间，很快你就会看到身体的变化！我们每个人都蕴藏着无穷的潜力，无尽的宝藏，只要方法得当，就能挖掘出来，受益无穷。 补充说明一下，并不是说没有曲线的腰才是好腰；恰恰相反，健康的腰部是具备S型生理曲线的，站桩松腰可以让紧绷的腰部肌肉得到休息，更有弹性，能屈能伸，更富曲线美。 |
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