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呼吸： 顺腹式呼吸： 吸气时凸出下腹，收缩上腹，吐气时收缩下腹，凸出上腹。 逆腹式呼吸： 吸气时收缩下腹，凸出上腹，吐气时凸出下腹，收缩上腹。 除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。 方法： 用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。 要领： 手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。 伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。 身体伸展时吸气，弯曲时吐气。 动作： 自然站立： 左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。 马步： 自然半蹲似骑马状。 手诀： 食指朝上拇指横向张开九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成九十度。 阴掌： 手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。 阳掌： 手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向内侧举在头顶上方，即上托掌。 平拳： 双手握拳，拳心朝上，腕近腰际，挺胸平视。 竖拳： 双手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。 两手攀足固肾腰：仅本段锦采顺腹式呼吸 自然站立。吸气 两手伸直上举至头顶上。呼气 两手交互向上拉伸二次。吸气 身体向上伸，微向後仰。呼气 弯腰，两手尽量伸至脚尖，然後抬头眼睛向上看。吸气 头低下，慢慢起身，双掌顺著双腿两侧慢慢轻抚上移， 托住後腰身体向後仰。呼气 身体回正，两手放下。吸气 反覆演练之动作要领：全程依图示顺序，反覆做二轮後，回复自然站立姿势。 国体版八段锦逆腹式呼吸法 预 备 式 1 两脚并立 调息数次 2 左脚开步 起吸落呼 3 两臂外旋 展吸抱呼 4 屈膝合抱 数息 手下按 随呼气下按 双手托天理三焦 1 仰掌交叉 吸 2 托掌抬头 吸 3 收颌拉伸 吸 4 落臂捧掌 呼 注: 4 落臂捧掌 时候 身体随手的下落逐节放松 呼气细长均匀 与1 2 3的吸气相呼应 左右开弓似射雕 1 开步交臂 吸或一息 2 马步开弓 吸 3 转身旋掌 呼 4 并步捧掌 呼或者一息 调理脾胃须单举 1 挺膝按托 吸 2 屈膝捧掌 呼 3 曲膝按掌 呼或者一息 过渡 直膝竖掌 吸或者一息 五劳七伤向后瞧 1 转头旋臂吸 2 屈膝按掌呼 摇头摆尾去心火 1 托天开步 吸 2 马步扶膝 呼 加一 百会上顶 吸 3 移形观脚尖 呼 4 摇头尾看脚跟 吸 5 马步归正 呼 过渡 并步举臂 吸 下行按掌 呼 手掌前伸 吸 两手攀足固肾腰 1 挺膝上举 吸 2 屈臂下按 呼 3 翻掌后插 吸 4 摩运攀足 一般两息到底 呼气继续到5 5 掌浮脚上 继续呼后吸的同时手臂带到身起 直身举臂 吸 过渡 （前弧落掌） 呼 攒拳怒目增气力 1 马步抱拳 吸 2 攒拳怒目 呼 3 旋臂握固 吸或者一息 4 屈肘收拳 吸 过渡 并步直立 继续吸后呼气 一息或者几息 背后七颠百病消 1 提踵伸臂 吸 2 放松落踵 呼 收 势 1 两臂内旋 吸 2 屈肘叠掌 呼后数息 3 两臂侧落 一息 |
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