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原文地址：八卦掌“力发于根”发力架构训练系列教程（一）关朝作者： 八卦掌“力发于根”发力架构训练系列教程（一）关朝 由于董海川师祖在传拳时采用的是因材施教，因此八卦掌迄今没有统一的发力理论，很多八卦掌传人通过习练形意拳来练习发力，但八卦掌有自己的独特训练方法，有些发力方法是形意拳所不具备的，例如旋转发力。因此总结八卦掌自己的发力方法和训练途径就很有必要。本人在传承传统八卦掌练法的基础上，根据自己几十年练习八卦掌的体悟，总结了一些八卦掌发力的基本类型和训练方法，分述如下，还很不成熟，希望能抛砖引玉，和广大八卦掌爱好者一起不断完善八卦掌的发力训练方法。 八卦掌发力以发力力源来划分，可以分为力发于根、力发于丹二种基本类型。两种基本类型有其各自的发力特点和训练手段。下面首先介绍力发于根的基本原理、内功心法和训练手段。 一、“力发于根”之发力架构： 张三丰祖师爷在《太极拳论》一文中指出“其根在脚，发于腿，主宰于腰。形于手指；由脚而腿而腰，总须完整一气。”这段话简明扼要的指出了“力发于根”的力源、力线和气路。“其根在脚”，指出了力源在脚底，初、中级阶段利用后脚蹬地大地对人的反作用力以及前脚的趟泥前踩，带动全身整体移动发力。力线就是所指后脚→腿→胯→脊柱（腰）→肩→手指和后脚→后腿→胯→前腿→前脚。因此意念也是按力线导引，但这里不是说最终练成而发力时也要有这一节节导引过程。最初练习时要有这一导引过程，导引的过程也就是打通气路的过程，而当气路也就是经络打通后，神意要统领全身同时发动，同时到达，整体打人。也就是太极拳所说的“一动无有不动”,形意拳要求的“手脚齐到”，八卦掌拳谱中要求的“以头为旗，三盘合一”。所以这一理论也是内家三拳共同的要求，只不过在具体体现上各有特色。但都要求意到、气到、力到，当然对“力”的内涵理解各有不同。在内家拳看来，此处的力是指内劲。“力从骨生，劲由筋起”，即内劲的产生和筋骨的练习密不可分。八卦掌的筋骨练习一是在转掌和行桩中通过龙蹲虎坐三折身的肩架结构进行，二是在走转中通过撑裹拧钻拉伸筋骨而获得。程派和梁派八卦掌都要求走转时要平起平落趟泥步，但为什么要平起平落趟泥步却少有人知。我们平时走路后脚跟是抬起的，抬起的同时后脚的大筋就放松了。只有平起，后脚的大筋才不会放松而适度拉紧。前脚向前趟踩时，前脚面的筋腱会瞬间绷紧，带动全身瞬间松紧变化，形成松紧发力。另外由后脚跟开始，沿后腿向上经臀部再向上经背部两侧到大椎汇合过玉枕，是人的膀胱经。相应与此经络对应也有膀胱经筋。因此八卦掌谱讲“以头为旗，三盘合一”是非常有道理的。以玉枕穴用意念引领全身，通过经络、经筋把上中下三盘的内气、经筋都统帅起来，统一行动形成整劲。 以脚发力，关键在步法，也就是以步催力。八卦掌的走转练习分为里直外扣和以胯带脚里摆外扣两种基本类型，前者是多数八卦掌习练者采用的转圈方法，后者是部分八卦掌采用的方法，而各家细节又各具特色。凡直线发力多数挂钩里直外扣走转练习，其中顺步发力主要对应 “里直外扣”的里直一步。 视频一： 里直外扣步法基本要领。
视频二：里直外扣步法和力发于根发力架构的关系
形意拳的发力要求是“后脚蹬，前脚趟，手脚齐到”。“发力的真正不传之密是‘大形过位’，就是步要过人，身要过人，手要过人，整个人要过人”。八卦掌在进入“力发于根”训练阶段的走转练习中也要贯彻这种整体移动的要求。在走转练习中后脚变前脚过程前期练习由于以松沉为主，胯要坐在后腿上，前脚迈出后后胯才向前移动。但松沉劲出来后，后脚变前脚过程中要“身随步走”，后胯送前胯，整体前移。可以说“身随步走”是“力发于根”整体发力架构最主要特点。 视频三：顺步发力的后胯送前胯
视频四：走转练习中的后胯送前胯训练1
视频五：走转练习中的后胯送前胯训练2 后脚变前脚时要练出“提”、“磨”、“踢”、“踩”四劲。“提”就是平起上提，脚心从大地吸取能量。“磨”就是“磨胫、掩裆、剪子腿，在保护自己裆部同时上下都力走中线。“踢”就是后脚过前脚后在中、高级阶段脚底不再与地面接触（趟泥），而是提高贴着另一脚脚面趟出，有前踢之意，逐渐练出“七十二暗腿”要求的内劲。“踩”就是假想在触及对方瞬间要前脚脚面微绷，意灌脚尖向前趟踩带动全身一紧，“大形过人”，同时前脚落步时要练刹车步。此时走转由平时的匀速可以转变为随身体的松紧而变速。“里直外扣”步法原来的练法是里脚直走，外脚扣步走园。在练习“力发于根”阶段，里脚直行时体会“顺步发力”的感觉，外脚把扣步走园改为扣步斜趟，体会技击时的斜出正进发力。总之，发力的基本要领都可以通过走转练习的变通掌握。
视频六：力发于根前后脚的虚实 视频七：顺步发力前脚的踩趟。
二、力发于根的顺步发力的要领： 八卦掌发力常常以一定的掌式来体现，例如有塌掌发力、穿掌发力，掖掌发力、削掌发力、劈掌发力、撩掌发力等，我们以塌掌发力作为主要研究对象，一种掌式的发力吃透了，其他掌式的发力就会迎刃而解。发力时以手脚的组合方式划分可分为手脚同侧前出的顺步发力和手脚异侧前出的拗步发力两种架构，下面分别加以介绍。
1、 视频八：顺步活步塌掌发力。
形意拳为求整劲，要求“手脚齐到”，实际上不仅要“手脚齐到”，也要手脚齐动才能身体整体移动。齐动时根据不同门派的不同步法要求在“后脚蹬”上理解不同。本门练的是程派八卦掌，要求“平起平落”，因此后脚不抬脚后跟，而是平起上提以脚心从大地向丹田吸取能量，意念重点放在脚的前行，特别是最后触及对方时的向前、向下踩趟，要微绷脚面、意灌脚尖、踩地刹车。前脚刹车同时手掌要同步塌掌发力。以步催力时注意膝要前顶且膝不过脚尖（我们要求不过前脚大脚趾横纹）。
视频九：顺步定步发力练习 八卦掌发力不是用胳膊打人，而是用整个身体打人。要整个身体能同步移动，要点是迈步前行时要后胯送前胯，身随步走，因为整个躯干是坐在胯上的，因此胯的使用是关键。
视频十：顺步发力胯的用法
2、两手贴肋、掌从口出、力走中线、双手对拉如撕帛 塌掌发力要求两手贴肋、掌从口出、力走中线，这是因为八卦掌在迎击对方时采用的拳架和平时转掌时的架构是相同的，即一掌在前，一掌在前掌肘下护住腹部。这种架构不同于双手护头如拳击、大成拳等拳种的架构。这种架构发力是针对对方的中线的“点发力”，为了便于内气聚集从丹田到檀中再到前手，且快速打击对方中线，所以要两手贴肋，力走中线。“掌从口出”是指出掌的高度要从胸口打出。我们从力学常识知道发力一定有反作用力且大小相等。因此为了增加打击效果，塌掌向前发力时另一手要同时贴肋回抽，两手形成对拉，即双手如撕帛。这种架构如果按照一般正面迎敌的方法在防守对方左右摆拳方面不如双手护头的架构，因此在对方左右摆拳攻击自己时，要前接后化、前接后打。即用前手接对方进攻之手同时身体以头为旗带动全身旋转即“移中”，使对方出击落空同时自己后手同步打击对方侧后，不给对方反击的时间。
视频十一：顺步塌掌发力出手位置。 http://v.youku.com/v_show/id_XMzIzOTI1NjE0MA==.html
视频十二：顺步发力手的要求 http://v.youku.com/v_show/id_XMzIzOTI3NTg2NA==.html
视频十三：顺步发力之三尖相照 http://v.youku.com/v_show/id_XMzIzOTI4NzQ3Mg==.html
3、打人的效果与出掌方法密切相关： 八卦掌平时练习就要求“撑裹拧钻”，因此发力时手臂常常是拧钻发力。发力是发力者和被打人两个人相互作用的结果，因此手掌和对方如何接触决定了发力的效果。如果要把对方打飞出去，和对方的接触时间就要尽量短，形成弹性碰撞，此时发力时手掌以全掌接触对方的“中”，意念由后脚循力线经前手指向对方身后，以整个身体把对方“撞”出去。如果要给对方造成内伤，接触对方瞬间要掌根瞬间前突、拉紧前臂的阴筋最大限度，吃进对方身体内，延长接触的时间，此时的碰撞是范性碰撞。意念不是前出到对方身后，而是对方身体内要害部位，前出的动能多数转化为作用在对方体内的耗散能，给对方造成内伤。 4、“松紧发力”是发力的高级形式： 不管那个拳种发力，“松紧发力”都是共同追求的高级发力形式。所谓“松紧发力”，就如孙存周先生所言，发力时99%的时间是放松的，最后1%时间才是瞬间紧起来。松与紧的反差越大，打击的效果越好。当然这个进程是渐进的，由尺劲到分劲再到寸劲。因此我们练习发力要分别从“松”和“紧”两个方面下功夫。八卦掌平时走转都强调放松，而放松的关键诀窍就是不管站桩还是走转、发力都要求保持上虚下实，而保持上虚下实的关键是落实“外三合”时要脚实、膝实、胯实，特别是胯实，所以形意拳要求“脚打七分手打三”。而保持肩、肘、手相对于胯、膝、脚是虚的。做发力练习时，一定是脚、膝、胯带动手、肘、肩。 如何能瞬间紧起来呢？一是外三合要反复练习形成同步，因此做发力练习时，多数时间不要全力发力，而要重点放在手脚、全身的同步协调上 。二是在瞬间紧起来的时候，要能把丹田气的爆发与之同步，这就像战斗机四代机比三代机多了发动机的加力一样。实际所谓“寸劲”没有丹田气的爆发就是一句空话，当然如何爆发还大有文章。三是爆发的时机要和练拳的状态转变临界点吻合。顺步发力是“竖劲”发力，状态的转换就是在触及对方瞬间竖变横。具体的方法就是“脱肩拧胯”，在触及对方瞬间，前出手脚一侧的胯、肩瞬间拧转前送，形成强大的爆发力。这种用法也是八极拳能打的一大特点。
视频十四：顺步塌掌发力的手脚齐到和松紧变化 http://v.youku.com/v_show/id_XMzIzOTI5NDcxNg==.html
4、发力训练由定步练习开始，逐渐过渡到活步发力。 视频十五：顺步发力的定步练习示范 http://v.youku.com/v_show/id_XMzIzOTMwMjY2MA==.html 视频十六：顺步发力的定步练习 http://v.youku.com/v_show/id_XMzIzOTMwNjA1Mg==.html
视频十七：顺步活步塌掌发力 |
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