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八卦掌拳诀中有“身随步走”和“步随身换”的提法，初习者往往会认为两种提法是相悖的，因而感到疑惑。那么应该如何理解这两种练习要领呢？我根据自己练拳实践谈谈对这两个问题的认识。我个人认为对两个问题的认识有三个层次：
一、“身随步走”和“步随身换”是转掌和换式两个练拳环节分别的要求 八卦掌练习中主要有两个环节，即转掌和换式。转掌中身体处于围园移动状态，上身定住掌式不变，下盘以一定步法如平起平落趟泥步走转，这时拳架的主要矛盾是“走”，步法和身法中步法居于主体，因此要求“身随步走”。八卦掌的换式分为定步换掌和活步换掌，后者是功夫练到中等以上层次时的换掌形式。在定步换掌过程，身体相对移动较少，左旋右转身法起主导作用，此时是步法从属于身法的要求，因此“步随身换”。 二、“身随步走”和“步随身换”重心变换和胯的使用有很大不同 转掌中如何“身随步走”呢？不同的步法练法有所不同。多数八卦掌习练者用的是里直外扣的步法，这种练法里脚直行，外脚扣步走弧线。不管是直线还是弧线，都是以整体移动为主，此时如何“身随步走”呢？在转掌中，躯干要保持立身中正，躯干的重量首先由胯来承受，再通过腿部、脚踝传导到脚底。因此身体重心的移动主要取决于胯的移动，“身随步走”也就是重心要随着前脚移动，而不是前脚落地后再移动重心，这是很多习练者常常容易忽略的，为什么要这样后边会讲到。在这个过程中胯要分清阴阳虚实，即移动过程中后胯送前胯，后胯逐渐由实转虚，前胯逐渐由虚转实。程派八卦掌还有另一种平起平落趟泥步练法，即里摆外扣的练法。具体练法不同分支又有所不同。我们这一支（程有龙、蒋磬山一支）是用胯的掰、裹将腿提起进而提起脚部带动脚的摆、扣。因此在走转中每一步实际又分为两个阶段，第一阶段支撑腿（后腿）一侧的胯是坐在后腿上，另一侧胯微微提起进而带动非支撑腿、脚摆步或扣步，也就是非支撑一侧实际是悬挂在支撑一侧，因此两侧的腰胯实际是一侧向上、一侧向下，因此拳诀里有“下单腰”的提法。在这个过程中身体包括非支撑侧胯是绕自转轴旋转而不移动，因此实际是“步随身换”，摆步和扣步后前脚落地后身体才后胯送前胯沿弧线移动，即“身随步走”。整个过程实际胯是以坐在后腿上为主，即“虎坐”，“步随身换”与“身随步走”在每一步中交替进行。 三、“身随步走”和“步随身换”实际是“力发于根”和“力发于丹”两种发力架构的不同训练手段 现在八卦掌界有一种不太好的倾向，就是练用脱节，转圈转的很漂亮，上场一打就只能围着对方转圈进不去。也有的认为八卦掌就是练出灵活步法，发力通过练习形意拳去解决。实际这些人不了解发力的架构就孕育在转掌和换式的过程中，“身随步走”和“步随身换”实际是“力发于根”和“力发于丹”两种发力架构的不同训练手段。如前所述，使用里直外扣步法走转，实际要领与形意拳是一致的，只不过八卦掌多了弧形移动和撑裹拧钻，八卦掌的转掌不就是行走中的三体式吗？“身随步走”，为什么身体重心要随着前脚移动，就是要用整体发力而不是只用胳膊发力，就是要行走中手脚齐到。为什么要走趟泥步，就是前脚要走出踩趟劲，这和形意的刹车步原理是相同的。这里有个问题需要讨论，就是在走转中后脚是蹬地还是平起。为什么有人认为趟泥步没有用，一到用的时候就变为自然步了，主要原因就是发力时如果后脚蹬地，必然抬脚跟掀蹄亮掌。所以我个人认为，发力时以前脚趟踩带动全身移动为主，后脚是从大地吸取能量而不蹬地，也就是平起，后脚为辅。这样整体发力，以势打人。这里涉及到内功练法，在此不赘述。 如前所述里摆外扣的平起平落趟泥步，是用胯的掰裹带动脚的摆扣步，实质是以身带步，而换式中也多用腰胯带动身形的变换，而腰胯的变化是用丹田的拧转、卷动，即丹田潜转带动全身，久而久之丹田气足时即可力发于丹，此时发力不是从脚底发出，而是从丹田发出，手脚对拔。这种发力不依赖步法，因而更适于近身缠打。这种发力的前提是丹田气要足，因此是一种较高层次的发力。所以“步随身换”练到较高层次就可以进入到力发于丹。本门还有一种来源于剑形八卦掌的鹤形步，就是典型的 “步随身换”，鹤形步是用丹田带动胯进而带动大腿上提，小腿贴着支撑腿上行，脚自然是“平起”。在上提的过程中腰胯同时带动全身水平拧转，大腿至最高点而下落时腰胯继续旋转，到脚部接近地面时由上而下的踩趟而不是一般趟泥步的平趟，从而达到平落。这种练法所转圈很小，一般两、三步就可转一圈，高手可以连续一步一圈。 综上所述，“身随步走”和“步随身换”都是八卦掌练习中的训练手段，练习中要紧扣用法，怎么练就怎么用，明白拳理，提高训练的质量。 |
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