想要宽肩厚背麒麟臂英雄救美？快来练习这4种引体向上吧！

今年大片很多，许多电影镜头都有英雄救美的镜头，男主角的出现，多次让美女远离危险，一个公主抱，让她偎依在男主角厚实的臂膀里，男友力MAX！

虽然我们不能上天入地，但是锻炼个宽厚的背部，和有安全感的胸肌，以及面对困难无所畏惧的麒麟臂，那还是可以的，而且所需要的动作只要一个！对的，只要一个，而且是你曾无比熟悉的引体向上。

下面我们会分块的说明，不同引体向上动作所对应的不同训练肌群。若你对应的肌群就较为薄弱，可以针对性的去增加次数、或者组数，也可以增加负重，科学的规划，灵活的改动，可以让你练出你想要肌肉形状，或许在不久，还能得到青睐的姑娘。

想要宽肩厚背麒麟臂英雄救美？快来练习这4种引体向上吧！

下面步入正题，以下四个经典有效的引体动作，你可以做出多少个？

动作一之辅助引体向上

许多人，如女性、肥胖患者、身体未发育完全的青少年，或者只想锻炼肩部肌群而不像浪费手臂力量着，可以通过弹力带辅助锻炼引体向上。

动作要点：双脚踩在弹力绳上面，利用手臂力量托起身体，下颚过单杆即可。

训练组数：2-4组，每组15-20次，组间休息1-3分钟

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动作二之标准引体向上

想要让你胸部线条更加硬朗，背部肩膀肌肉等许多都市病得到有效缓解，标准引体向上都可以帮你做到。不过现在越来越多人连十个都无法完成，也许是大家生活太好，好到只能去旅游、去吃喝，而一直忽视锻炼自身，只有等生病时候，才会后悔以前为什么不去锻炼，挺让人嘘唏的。

动作要点：双手抓握单杆，等于或略宽余肩，通过肱二头肌带动自身，胸背、腰腹和双腿挺直，下颚过单杆即可。

训练组数：1-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟

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动作三之卷腹引体向上

想要核心肌肉群更加有力且完美？此动作可以锻炼核心肌群，让腹部和手臂充分得到刺激燃烧，让你可以很快的锻炼出八块腹肌。

训练组数：1-3组，每组5-20次，组间休息1-3分钟

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动作四之屈臂硬体向上

想让肩部更好看？屈臂引体向上可以锻炼我们的肩胛骨肌群，让肩部力量得到更有效的刺激，简单理解，就是你能挑起更重的东西，且不会太累

徐连租书：1-3组，每组5-20次，组间休息1-3分钟

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以上就是简单的四个引体向上的动作，想要英雄救美，想要身体健康，想过要有腹肌、胸肌和宽阔的臂膀？赶紧练起引体向上吧。