堪称麒麟臂3D打印，无比酸爽的超级组，你敢试试吗？

你距离极限，还有多少？

反握引体向上、双杠臂屈伸

杠铃弯举、仰卧臂屈伸

绳索式弯举、绳索式下压

一共3个超级组

每两个动作不间断为一组

NO.1 反握引体向上+双杠臂屈伸

两个动作互相拮抗

而且又是复合动作

安排它们作为第一个超级组

是非常棒的选择

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4组正式组

组间休息3分钟；

NO.2 杠铃弯举+仰卧臂屈伸

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4组正式组

组间休息90秒

NO.3  绳索式弯举+绳索式下压

5组正式组

组间休息30秒

全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦