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来源：运动健身gif图 id:gif77799901史密斯机并握卧推在练习这个动作时，大家需要用到史密斯机、V型把手，并需将长椅放于史密斯机中央。02绳索并握卧推“绳索并握卧推”这个动作能够持续、大幅地向胸肌中央区域施压。在开始练习前，小伙伴们需要将滑轮固定于底部，将长椅置于绳索中央。在准备好了这些后，抓握把手，仰躺于长椅上；但准确、到位... 阅101 转1 评0 公众公开 20-12-02 02:08 |
打破力量训练瓶颈期：低级和高级的真正差距绝不只是“天赋”虽说大部分健身爱好者是为了体型好看而训练的，不需要像力量举运动员那样专注力量增长。但健美运动始终也是力量训练的一种，肌肉力量依然是衡量进步水平的一个重要指标。作为一个训练经验短浅的初学者，你本该处于力量增长最快速的阶段，但如果总是发现自己力量陷入瓶颈期，通常出于... 阅205 转5 评0 公众公开 19-07-21 19:30 |
精选 | 学好这几个小技巧，胸肌训练效果提升200%.这个视频真的太赞了。胸肌训练的重点。动作小技巧。以及需要注意的重点都在这里了。 阅33 转0 评0 公众公开 17-12-18 12:10 |
哪5招就把胸肌练成和肌肉明星一样？与胸部动作极为相似的是，哑铃推举更准确地符合胸肌的预期功能。要想负重且安全地完成动作是困难的，所以聪明的健身爱好者选择练俯卧撑，通过爆炸性俯卧撑创造最强大的阻力。这顶动作是上述的标准卧推极为相似，相同的主要目标肌群（胸肌、三角肌和三头肌），然而上斜卧推更加着重对上胸肌的刺激。频繁地训练... 阅47 转0 评0 公众公开 17-11-03 09:59 |
讲究训练质量的胸部训练，你最熟悉的动作做对了吗？对于高效的训练，重量不是最重要的。每星期我们都会安排练胸日，这好像是每个健身爱好者都有的训练计划，我们肯定会安排大重量日，但绝对不可能天天这样练，如果你是想让胸肌变大，形状变好，经验丰富的运动员都知道卧推的重量并不重要。阿诺当年巅峰时期的胸肌，即使是放在现在的健美比赛也... 阅45 转0 评0 公众公开 17-11-03 09:57 |
角度，控制，重量都注意了吗？仰卧哑铃上提该怎么做？到底仰卧哑铃上提是练胸还是背？很多小伙伴还是不太清楚，这个动作既可以锻炼胸部也会锻炼背部，姑且不展开讨论，先看看视频是如何更有效锻炼这个动作？魔兽的健身视频不止有满满地干货，更有全新的训练方式，你不能错过的训练方法！这一切，都为喜欢健身的你量身定做，现在还有最优惠的活... 阅38 转0 评0 公众公开 17-11-03 02:50 |
肱三头肌超级组的正确打开方式 ：5个动作全面打造你的麒麟臂！怎样才能练就一双麒麟臂。其实秘诀就在于肱三头肌。肱三头肌的体积。下面这5个训练肱三头肌的健身动作收好咯！加载杠铃重量以能重复做10~12次为宜。仰卧于凳上，用手握住杠铃。双腿要尽可能向身体之后放。将杠铃推举之身体正上方。肱三头肌控制小臂。将杠铃置于额头正上方两到三公... 阅32 转0 评0 公众公开 17-10-21 18:18 |
小力王教你怎么用4个动作练出饱满下胸！小力王：话痨怎么了。小力王是如何打造他的下胸呢？杠铃应该下放到胸肌下沿。胸肌发力将会更多。想练出足够漂亮的胸肌。小力王在动作的顶点。那里是胸肌受力最大的位置。全部练完之后，大家趁着肌肉的泵感，赶紧来4组静态挤压，绷起肌肉，让更多的血液进入目标部位，这将成为肌肉增长的关键时刻。 阅50 转0 评0 公众公开 17-10-21 18:05 |
10个练肩秘诀，教你虐出球形肩膀。我们都知道肩部训练很重要。三角肌练的饱满不仅穿衣有型。对其它肌群的锻炼也有不小收益。那么如何才能练好肩部呢？看完下面的10个tips就知道了。 阅22 转0 评0 公众公开 17-09-27 18:58 |
