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小力王：话痨怎么了 老子用实力说话！ 上图说明： （图片来源：YouTube） 那么 小力王是如何打造他的下胸呢？ 最经典的下胸动作 当我们使用下斜平板卧推时 杠铃应该下放到胸肌下沿 因为下降距离缩短 我们本该推起比平板更大的重量 不过因为下斜板不容易掌握平衡 你一定要小心尝试 每组8~10次，4~6组 如果你交叉双腿、身体前倾 手肘略微向外拐出 胸肌发力将会更多 这是一个非常重要的动作 想练出足够漂亮的胸肌 这个动作一定要认真练习 每组10~15次，4~6组 小力王在动作的顶点 有一个明显的扭转手腕的动作 不过并没有太多含义 你始终保持对握 也完全没有问题 在哑铃最高处，你不应该碰撞 甚至可以留出10cm左右的空隙 那里是胸肌受力最大的位置 在哑铃的最低点，你应该尽量 拉伸你的胸大肌，增大肌损失的程度 每组10~15次，4~6组 MAX曾说过 无论你是练胸、练背、练腿 计划中都必须有一个单侧动作 这能让我们及时发现 我们较为薄弱的一侧肌肉 并及时进行调整 每组各15次，45~6组
全部练完之后，大家趁着肌肉的泵感，赶紧来4组静态挤压，绷起肌肉，让更多的血液进入目标部位，这将成为肌肉增长的关键时刻。 全球健身指南神技大赛 秀出你最强的健身动作 |
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