哑铃健身图解 / 哑铃练胸肌

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  真正掌握杠铃卧推，壮大你的胸肌！

  真正掌握杠铃卧推，壮大你的胸肌！卧推是技术含里非常高的一个动作。很多朋友都因为动作不正确而拉伤胸部、肩袖部肌肉。 下面，我们将一步一步地教你，怎样做正确的卧推，并且通过卧推增加胸部的力量和肌肉块。

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  图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉

  图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。

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  哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌

  哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌。仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。

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  哑铃仰卧屈臂上提

  哑铃仰卧屈臂上提对于勾勒胸部线条效果显著，哑铃仰卧屈臂上提帮您打造完美胸部

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  平卧哑铃飞鸟-勾勒胸部线条

  平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一，对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条，有非常明显的作用。

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  下斜哑铃卧推

  下斜哑铃卧推是锻炼胸大肌肉下部的好方法， 下斜哑铃卧推与上斜哑铃卧推构成一组哑铃锻炼胸大肌的互补动作。

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  上斜哑铃卧推

  上斜哑铃卧推 是在哑铃平卧推动作的基础发展而来的，此动作以强化胸大肌上部为主。

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  哑铃平卧推-宽厚雄健的胸部

  哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。

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