|
胸肌是所有健身爱好者都爱锻练的肌肉，这是因为饱满的胸肌能让男性魅力大增。 对于胸肌的锻炼动作多种多样，常见的就有俯卧撑和各式卧推动作。 飞鸟也是胸部锻炼的经典动作，属于单关节动作，对于这个动作的训练，我们常常会使用哑铃，绳索，固定器械来进行动作。 而壶铃相比哑铃来说更难抓握，会调动你更多的胸部肌肉参与动作，更大程度的刺激你的胸肌。 进行这个动作，首先仰卧在窄凳上，双手持铃，掌心相对，上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，注意核心收紧。 动作中，下放壶玲时注意力集中在胸肌，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，感受到胸肌拉伸，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。 然后是动作的后半段，上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至壶铃相触。 整个动作中，注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。 还需要注意的是，肘关节的在运动过程中是需要稳定的，必须保证动作的过程中不要改变它，若是不能把控建议从轻一点的器械开始进行训练。 |
|
|
