在家怎么练胸大肌 四招让你肌肉壮实

在家练胸大肌方法

胸大肌的锻炼方法有哪几种呢？第一种是弹力带俯卧撑：把拉力带穿在双手和搭在背部要点技巧，因为既要稳固也不能太紧以致动不了，千万不要看少拉力带的阻力，他会给你带来惊喜！

负重俯卧撑：在家如何负重呢？你可以在你的背上背上一个双肩背包，然后在背包里加上其他物品作为负重！你也可以选择购买一件负重背心！在你的背上加载厚重的书本！或其他能够平稳的放在背部的物体！

平地哑铃卧推：用一组20个力竭的重量做一组，注意胸肌发力，用心感受胸肌收缩的紧张感。休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。

平板（或平地）哑铃飞鸟：一组，双手持哑铃，两臂伸直，下降到哑铃几乎触地，然后肩关节内收，用胸部肌肉内夹，两臂上划。用15个力竭的重量做一组。休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。

快速训练胸大肌技巧

如何快速锻炼胸大肌呢？一点点的开始刺激胸肌，找到胸肌发力的感觉才是最主要的事情。

动作要慢，手臂上撑时，留一点角度微曲，肘关节不要锁死借力。时刻让胸肌受力刺激。

制定计划，胸肌训练计划里，动作要多角度一点，这样可以刺激胸肌各个部位，才能练出完美胸肌。

难度进阶，准备的训练计划，要分多种难度，方便进阶难度，不断的提升难度，才能持续刺激胸肌生长。

练习胸大肌的注意事项

怎样练好胸大肌？胸肌训练前请先热身肩，热身肩的作用有两点：一是减少胸部训练时，给肩部的压力；二是在胸肌训练中，如卧推等练习动作更舒展，给胸肌更多的刺激。

想要练出饱满的胸肌，必须发达整个胸大肌，胸大肌上部相对较弱。因此在训练时需要注意上胸的训练，缺少上胸训练会让你的胸肌比例不均，如果上胸偏弱。

少做半程练习动作，对于健身新手非健身老鸟，建议少做半程胸肌练习动作，这样做的目的是为了给胸肌更多刺激。（参考网站：健身吧）