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很多同学问MAX 怎样才能练就一双麒麟臂 其实秘诀就在于肱三头肌 肱三头肌的体积 决定了你的手臂体积 下面这5个训练肱三头肌的健身动作收好咯！ 加载杠铃重量以能重复做10~12次为宜 在正式卧推大重量之前 应先做1~2组小重量练习 以使肩膀和胸部充分热身 仰卧于凳上，用手握住杠铃 掌心向天花板并且远离脸颊 两手距离比肩宽略窄一点 加载杠铃重量以能重复做10~12次为宜 双杠臂屈伸的时候重心放在胸部当身体支撑在双杠上的时候 手臂要伸直，双膝要弯曲 双腿要尽可能向身体之后放 当你把身体向下放的时候 你的双手肘应该向身体两侧打开 当你的上臂大致和地面平行的时候就停下即可 在你身体向上支撑而起的时候 你要努力关注收缩胸部 在你支撑到顶部时努力收缩胸部 而不要锁定你的肘部 双脚分开，与肩同宽 双腿膝关节微微弯曲 并将臀部稍微向内收紧 双臂肘关节紧贴身体两侧 双手紧握握柄，向下用力 将健身绳拉伸至双腿大腿部位 缓缓地将健身绳向上收缩至初始位置 每组做12 - 10次 身体依靠在倾斜的健身椅 双手全握EZ杆（也叫曲杆） 将杠铃推举之身体正上方 此时手臂伸直且垂直于地面 肩关节与大臂固定不动 肱三头肌控制小臂 将杠铃置于额头正上方两到三公分处 大臂垂直于地面，手腕保持中立 呼气发力还原至初始位置 手臂伸直且肘关节不锁死 身体依靠在倾斜的健身椅 将直柄安装在低端连接处 双手同肩宽正握手柄 肩关节固定不动 缓慢将手柄拉至臀部 在接触前停住，再缓慢放回 |
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