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注意！注意！注意!
这篇文章已经发出来一年了，进过时间的检验，证明此法功效显著，确实可称为速效养生方法。当初初发此文，却是有很多人前来挑战，认为此法太过简单，随随便便可站立三分钟，结果十有八九在三十秒内败下阵来。看来，天下第一称号，果然不是浪得虚名！！！
鸡步桩已经用于国内众多瑜伽馆，舞蹈房，太极拳管，以及部分高校体育课程当中。作为热身的唯一方法。在运动前，只需花费十几秒到一分钟的时间，便可实现全身发热，甚至背部微微出汗。古往今来，流传下来的养生方法很多，快速且高效的方法也是很多，但是真正愿意公开的确实为数不多。有缘看到此文的读者，可验证下文中所说的天下第一养生法。功效自明。如能勤而习之，对身体的帮助那是板上钉钉的。
坚持每天三分钟，左右互换，对劲椎病，腰椎病，肩周炎等等问题，可大有裨益，其实，在站立过程中，只要姿势对了，背部的督脉及膀胱经可迅速得以打通，自然排掉身体内的寒湿毒等各类邪气。很多平时由于经络不通造成的亚健康状态都会自然解决掉。 云行客写在此文发表一周年！
生命在于运动，每天忙于工作，没时间运动怎么办？
A、每天三分钟，可实现身体强壮。 B、大腿迅速有力。 C、三分钟即可出汗，排毒！ D、任何肩周炎、椎间盘突出、颈椎病等运动系统之病半个月或一个月速效。 E、每天三五分钟，可调理很多亚健康。 F、内家武学核心基本功。 中国传统养生特别是武学里的动作只要你一个动作做对，身体马上就出来了。 普通人运动40分钟出汗的，站速效养生式3分钟，手心会出冷汗、黏汗。排寒、排湿通经络。
鸡步是心意道的基石之一，这个鸡步桩很简单，但却很有讲究，涉及到武学中一个单双重的大问题。这个问题在其他武学中有连篇累牍的讨论，所谓前后三七开，六四开基本是定论，却没有人讲五五开，好像一讲五五开就出问题一样。
而心意道的鸡步桩却是五五开的，这个五五开便是“阴阳莫测谓之神”。如果从鸡步桩中能够体会出五五开的妙处，你就真正可以中正平匀，而你的重心变化也就在一个很小的丹田中叫对手无法捉摸。
鸡步桩的背脊拧转姿势和前后步的五五平衡，使得气机有明显的上下左右调整感觉。如果能够站好鸡步桩，不说百病不生，也可以说是调病养生的一大妙法。 观之国内其他专攻站桩的武学，居然没有类似心意道的这个鸡步桩的功法，可见此法之珍贵。这是绝对的妙法啊，赶快去练。 
练拳先练步，走步先站桩，要站什么桩？首选鸡步桩。
A、三尖照 B、前肩不见后肩 C、三分钟为合格 D、后脚在前脚线外
1、先画一直线，前脚在线内，后脚在线外，同时后脚尖内扣，后脚套在前膝窝内; 2、三尖照，是指鼻尖、膝尖、脚尖一直线; 3、脚拧至前肩与后肩是所画一直线上，前肩看不到后肩，这点非常有难度，也是调整脊柱的奥秘。 4、两脚内屈后有一拳头的距离。 5、腋下微张，能容纳一拳，两手肘尖直向前后一直线，五指撑开，如老母鸡展翅。 坚持三分钟为合格，按严格标准，五分钟则为良好。能改变脊椎，腿力。 
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