鸡步桩图解

心意拳鸡步桩练法-养生桩法

合肥心意拳

心意拳鸡步桩功效：

1、每天三五分钟，锻炼全身筋骨，气血充实。
2、下盘出腿有劲。（如刮地风）
3、一到二分钟会出微汗。
4、对于肩周，脊椎、颈椎病（怕冷）等运动留下来的病十天半月即有明显改变
5、每天五到十分钟，可调理五脏六腑。
6、传统武术核心基本功。

普通人运动30分钟出汗的，鸡步桩二到三分钟，上半身下半身都会出汗 寒性体质 额头 手心会出冷汗、冷汗之后身体皮肤都会出现 黏糊状。到之后的大汗，回到微汗。手上的气血能看明显的变化。

      心意拳鸡步桩要点如下：

1、三尖照，
2、前肩不见后肩;
3、三分钟为合格;
4、前脚和后脚都在一条线上。

后腿膝盖和前腿的距离一拳左右，后腿膝盖与地面的距离两拳左右

练法：
1、先画一直线，前脚和后脚都站在线上，后脚膝盖位置离前脚一拳距离，后脚膝盖距离离地面两拳左右。
2、三尖照，是指鼻尖、膝尖、脚尖一直线;
3、从前腿看不到后腿
5、腋下微张，能容纳一拳，两手肘尖直向前后一直线，五指撑开。两肘两手微撑，
坚持三分钟为合格，按严格标准，五分钟则为良好。能改变脊椎，腿力。

心意拳三尖照。鼻尖 膀尖 脚尖 一条线

两脚在一条线上，从前面看不到后面腿（如果两个红线的距离是5公分，前脚后脚都在在5公分上面）如走铁轨(火车轨道）

初练鸡步桩，全身容易紧张，关节僵硬，肌肉酸痛，呼吸急促。这个时候注意力放在呼吸上 吸气到小腹同时提肛（开始吸气时间三五秒慢慢提高到10-30秒）体弱者开始十秒起步，
每天多次训练（10秒*6组）一分钟。第二天增加5秒（15*6）一分半，以此类推。强壮者以分钟起步。