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心意六合拳鸡腿练法概要

 明日复明日fu1l 2017-06-20

“势势不离虎扑,把把不离鹰捉,步步不离鸡腿”,这是心意六合拳的体用特点之一。可见鸡腿在心意拳中的重要地位。

 鸡腿是心意拳三节中根节的重要部分,心意拳中进攻、防守的大部分技法均离不开鸡腿的支撑。练好鸡腿的功夫后,才能想进就进,想退就退,才能实现“一到齐到”、随心所欲的意境,才能更好地体现“看人如蒿草,打人如走路”、“跟打跟进无遮拦”、“打到他还嫌慢”、“当进则进,当退则退,不知进退枉学艺”等境界。

  练好鸡腿,即是要练好“溜鸡腿”。“溜鸡腿”也称为“溜鸡步”,心意拳前贤借鉴公鸡的行路特点:两腿微屈,后腿膝盖对着前腿弯,基本要求是“前脚扑踩,后脚前蹬”。动作时,前后两脚在一条线上运动,不可忽左忽右。前脚前出时要贴地而行,落地时,要脚跟先接地,再落脚掌。脚掌扑踩落地时如“碾压毒物”。前脚扑踩落地时,小腿要朝前与地面夹角呈锐角着地,脚向前成扑踩落地。不要垂直落地,以免扑踩引起的震动,对脚跟、膝盖及相关部位造成损伤。

  溜鸡腿的练法可采取先高架后低架,先定步后进步,先小步后大步,先短距后长距,循序渐进的方法进行训练。

  “溜鸡腿”所有的练习过程,就是要达到熟练掌握“后脚蹬地,前脚扑踩”的技术要求。

  

    具体练法有八种:

 

  一、定步练法

  两脚并拢直立,一脚前进半步,脚跟落地,脚掌从踝关节处上翘,脚尖对着膝盖,前后腿膝部微弯朝前方,两大腿根微内夹;臀部微敛,腰松下沉微弯;胸部微内含;沉肩坠肘,后手肘部微弯贴于肋部,手腕上挑,手掌立掌(掌心微内扣,五指张开如鹰爪)贴于体侧髋关节处。前手大臂贴于肋部,小臂微上挑呈120度左右,手掌立掌(掌心微内扣,五指张开成鹰爪)上挑,不超过前脚尖;颈直顶劲。

  要求:身体侧立,鼻尖、膀尖、脚尖,三尖要照(意在侧身);腿弯、腰弯、肘弯成三弯;两脚承重力比是前脚三,后脚七;呼吸自然,气沉丹田,全身放松,不可用力。

  在体会了站势以后,身体重心前移;后脚通过脚掌到脚趾,脚趾抓地前蹬;前脚贴地前进半步,由脚跟到脚掌扑踩落地,脚尖朝前成高(小)牮步。牮步即前弓步。牮步不同于弓步处在于:后腿、身体、头为一直线。

  然后,前脚通过前脚掌到脚后跟蹬地回步,恢复成三尖照势。如此重复至后脚前蹬,前脚扑踩的姿势;协调后,前脚可放大步幅,扑踩成低(大)牮步进行锻炼。

  要求:1、重点体会前脚扑踩,后脚蹬劲感觉;2、前脚的进退在一条线上;3、熟悉前脚弓,后脚、身体、颈部一条直线的牮步姿势;4、不论定势还是动势,除两腿在工作外,腰部、肩部、颈部、两手都不要用力。否则练成僵劲,后患无穷。

 

  二、进步练法

  在熟练了定步练法后,可用高架姿势练进步练法了。进步练法就是在一组后蹬前扑踩的动作完成后,在上身体势不变的情况下,后脚向前贴地迈出一步,动作如上,由脚跟到脚掌扑踩落地。

  要求:后脚向前迈出过程中,要紧贴前腿,不可外开髋关节和膝盖外展。否则就不符合“磨胫磨踵”的要求了。

  建议练时还是不要用力、用意为好。以熟练动作为目的。

 

  三、小步练法

  小步练法:还是以熟练两脚的后脚后蹬,前脚扑踩的技术为主。练习时先以平时散步的姿势开始,然后稍微降低身姿,保持原步速行走。注重两脚交互前行时要走一条线,熟练后脚前蹬、前脚扑踩的技术要领。

 

  四、大步练法

  在熟练小步练法的基础上,逐渐放低功架,加大步幅到最大。后脚用力抓地前蹬,前脚尽可能地放远,贴地扑踩前落。要求练时动作尽可能地慢些,熟练要领后才能适当加快行走速度。体会后蹬前扑踩的感觉。修正不足之处。

  要求:腰部以上姿势不变;运动时身体保持一个高度,沿一条线运动,忌忽高忽低;忌因步幅过大,前脚落地时回落跺脚而改变扑踩落地的技术要求。忌两脚同时离地跳跃。


  五、短距溜鸡腿练功法

  在熟练掌握了以上锻炼方法后,就可以把溜鸡腿作为每天习练心意拳的基本功法之一了。每次练功前,将溜鸡腿作为热身,在场子里练上几个来回,身体发热,骨骼、肌肉、韧带经络拉伸舒展开来后,对后面的练习可以起到很大是辅助作用。

  要求:这时的演练必须带意,遵守动作要领,要带着“看是无人如有人”的意识演练。长此以往,用时即可达到步到人走的效果了。

   

  六、长距练法

  溜鸡腿的长距训练是心意六合拳的重要功法之一。经过长期的每次15分钟以上有效的溜鸡腿功法训练,可以使人下盘稳固有力,脚下生风。真正达到脚到人到,“意到齐到”的心意六合拳的最佳境界;同时,又是提高体能的主要练功方式之一。

  要求:习练时要排除杂念,按技术要求,动作一致,循序渐进。忌急功近利,否则会因体力下降而造成动作走形。

  “艺不轻玩,艺不轻传”、“宁要一个对,不要十个错”,讲的就是追求好的效果。


  七、溜鸡腿带把练法

  溜鸡腿带把有很多种练法。经常练的如:鸡步摇涮(闪)把、鸡步单把、鸡步双把、鸡步单虎抱头、鸡步双虎抱头、鸡步顶肘、鸡步鹰捉、鸡步马奔槽、马上槽、马靠槽、鸡步挑领、鸡步横拳等等,不一而足。

  要求:不论鸡步带哪一把的练习,要求都是“一到齐到”。“脚到手不到是空,手到脚不到犯拿”。手脚不能齐到,发不了整劲,交手时难得成功。

   

  八、左右鸡步把

  顾名思义,左右鸡步把的练法,即左或右单边练法和一左一右交替练法。这里谈的是一左一右交替变换练法。技术要求如上。

 左右式鸡步把除了第七条所提到的以外,还有很多很多的练法,在此不再一一细述。

  左右鸡步把的要求如上。通过练习,让身体各部协调一致,以达到一到齐到的目标。否则再好的东西,在瞬息万变的对抗中也是难以发挥作用的。

      本文发表于《武当》2017年第7期

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