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患病后除了要接受正规治疗以外，适当运动、均衡饮食、良好心情也是抗击肿瘤的“必备法宝”。这句话虽是旧调重弹，但正是这些不花哨的“老生常谈”比昂贵的保健品还有用。 关于饮食，大家可以参考之前我们推送过的日常饮食相关科普。（点击阅读往期文章→→银杏叶抗癌吗？肠道细菌能抗癌？低脂饮食能抗癌吗？绿茶能抗癌吗？香菇能抗癌吗？马兜铃酸和亚洲大批肝癌有关，千万乱别吃。） 关于运动，通过运动可以缓解症状，你知道哪种运动最有效？太极、瑜伽到底靠不靠谱？你相信运动也能抗击肿瘤吗？ 往下看→→ 研究发现，对癌症患者而言，慢跑、走路、瑜伽和太极之类的运动不仅可以有效缓解某些症状，另外还能降低患者的死亡率。 而对于想要通过运动来缓解症状的肿瘤患者来说，首先需要选择适合自己的运动。研究发现，不同的运动对不同的症状是有针对性的改善作用。 运动可以缓解的疾病症状有 1.恶心——有氧运动 有研究发现，对术后化疗的乳腺癌患者来说，每周做3次，连续10周的间歇有氧运动，比如：走路、骑车、游泳，可以提高乳腺癌患者的身体素质，另外还能降低化疗引起的恶心。 2.关节痛——慢走 很多乳腺癌患者，会服用芳香化酶抑制剂，如他莫昔芬，这个药最常见的副作用之一就是会关节疼痛。 有临床试验表明，慢走能显著减轻接受芳香化酶抑制剂治疗的乳腺癌患者关节疼痛的症状。 一项对62名绝经后乳腺癌患者的研究，比较了干预组（每周散步150分钟，连续进行6周）和对照组对关节疼痛症状的影响。 结果发现，干预组患者与对照组患者相比，不仅每周散步的时间明显延长，而且关节僵硬程度也降低了，生活自理能力也有所提高，出现关节症状时候的无助感减少。 时隔半年，干预组患者的关节僵硬程度和生活自理能力仍保持良好。 没事多走走路，最好找个环境优美清净的地方，这样不仅是一种缓解症状的锻炼方法，还可以看看一路的良辰美景，心情岂不快哉！ 3.老年患者症状——常规运动 一项对408名老年癌症患者的临床试验表明，65岁以上（包括65岁）在放化疗期间运动的老年患者，不容易出现呼吸短促，治疗后健康程度也较高。80岁以上（包括80岁）在治疗期间或治疗后运动的老年患者，治疗期间不容易健忘，治疗后乏力、皮肤问题等也较轻，总副作用较少，患者整体健康状况较好。 4.性功能障碍——有氧运动，抗阻训练 研究发现，运动能缓解接受性激素阻断治疗的前列腺癌患者的性功能紊乱。 57名雄激素受到抑制的前列腺癌患者随机分为运动组和对照组（不做运动的患者）。运动组患者的运动包括：有人监督的有氧运动和抗阻训练，并且每周训练2次。 12周后，研究发现运动组患者的性趣和性活力都比之前提高了，相反，没有运动的患者性趣和性活力反而与之前相比都有所下降。 5.乏力——瑜伽 临床试验表明，乳腺癌患者每周至少进行两次藏式瑜伽训练可缓解化疗过程中的乏力症状。 一项对933名正在接受化疗的乳腺癌患者的临床研究，对比了瑜伽治疗、拉伸运动和常规护理对乏力症状的改善情况。 结果发现，藏式瑜伽能够更有效地缓解疲劳，改善睡眠问题。 训练1周后，与拉伸组患者相比，瑜伽组患者的睡眠质量更高，睡觉时被惊醒的次数和惊醒后醒的时间也更少。 训练3个月和6个月后，与拉伸组和对照组同时相比，每周至少练习2次瑜伽的人，睡眠质量依然更好。 6.抑郁、疼痛——瑜伽 一项对20名正在接受治疗的乳腺癌患者的临床研究表明，运动可以改善患者的抑郁和疼痛、乏力症状。 研究比较了瑜伽和其他锻炼方法对乳腺癌患者生活质量的影响。 结果发现，不论是哪种锻炼形式，患者的生活质量（抑郁、疼痛、乏力、睡眠质量）都比以前有明显改善，而瑜伽组患者生活质量的改善是最明显的。 7.放疗后康复——瑜伽 美国的一项研究结果表明，乳腺癌患者在放射治疗期间练习瑜伽，有助于提高生活质量和身体机能。 研究对放疗前的乳腺癌患者进行了研究，将她们分为瑜伽组、普通拉伸组和对照组。瑜伽组和拉伸组患者都是每周锻炼3次，总共锻炼6周。 结果发现，锻炼1、3和6个月后，瑜伽组患者与其他两组相比，身体素质更好。 8.失眠——太极 最近，美国《临床肿瘤学杂志》在线发表了一篇文章，发现太极拳可以缓解癌症病人的失眠症状。有失眠的癌症病人，或许可以尝试学学我们传统的武术瑰宝-太极了。 试验中，90例伴有失眠的乳腺癌病人随机1∶1分为太极拳组和认知行为疗法组（认知行为疗法是改善失眠症状的方法之一），两组病人都治疗3个月。 结果发现，治疗后第3、6和15个月（46.7% vs 43.7%）的治疗有效率，太极拳和认知行为疗法差别不大。失眠缓解率，两者差别也不大（37.9% vs 46.2%）。但是睡眠质量等却有较大改善。 其实，运动不仅会缓解肿瘤患者的不适症状，也能降低患者的死亡率。（1） 降低脑癌死亡率：一项对脑癌患者跟踪了平均11.7年的研究表明，在校正了性别、年龄、种族、教育程度等后，与每天锻炼<1.8小时的基线数据相比，那些每天走路或跑步1.8-3.5小时的人，脑癌死亡风险下降了43.2%，每天锻炼≥> （2） 降低乳腺癌死亡率：一项对乳腺癌患者的研究表明，每周走路3小时可以降低乳腺癌的死亡风险，乳腺癌的死亡风险会降低50%，特别是HR+阳性乳腺癌病人、超重的乳腺癌病人或者经常久坐的乳腺癌病人，效果最好。 （3） 降低前列腺癌死亡率：一项对前列腺癌患者的研究表明，走路可以降低前列腺癌的疾病进展风险，快走比慢走效果要好。每周快走≥3小时与慢走＜3小时的人相比，前列腺癌进展风险可以降低57%。 （4） 降低结肠癌死亡率：一项对结肠癌女性患者的研究表明，患癌后锻炼的时间越长，因结直肠癌死亡的风险和全因死亡率（因各种原因死亡的风险）越低。研究表明，每周锻炼时间≥18小时的女性与＜3小时的女性相比，因结直肠癌死亡的风险降低了61%，全因死亡率降低了57%。患癌后运动量增加的女性与患癌后运动量没有变化的女性相比，因结直肠癌死亡的风险降低52%，全因死亡风险降低49%。 这么多的数据证实了生命在于运动。 患者朋友们准备接受这个没有副作用的辅助“治疗”方案了吗？ 作为家属，最佳的照顾不是把他当病人一样对待，什么事都替他办，而是让他自己多运动，比如让他自己起来拿药，自己去倒茶（如果可以的话），没事陪他出去走走，这才是真正爱他的方式啊。 最后，还要提醒一下各位患友，运动前一定要事先跟你的医生沟通，选择最适合自己的运动哦~ |
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