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太阳，给我们带来了光明和温暖。立冬后，日照逐渐减少，阴天增多，固有“冬阳贵如金”一说。知道吗？冬日阳光很珍贵，坚持晒太阳就是最省钱的冬季养生方法。对于冬日晒太阳是有讲究的，选对黄金时段晒太阳，那将是胜过喝参汤，还能治病。 冬日阳光带给人体至少4个好处： 1、改善精神 冬天万物萧瑟，有的人常常昏昏欲睡，总是一副疲乏的状态，特别是老人容易出现精神抑郁。原因在于除了与冬天天气寒冷导致人的活动量减少，还与人体接受阳光照射不足有关。久坐办公室，容易面无血色，适当晒太阳可以增强人的神气，改善气血循环。 2、预防骨质疏松症 阳光可以帮助人体产生维生素D，促进补钙，对骨骼的发育和健康非常重要。老年人、孕妇、哺乳期妇女、绝经女性都是骨质疏松症的高危人群，冬天多接触阳光可以预防骨质疏松，增强人体的免疫效用。 3、预防佝偻病 佝偻病是由于维生素D缺乏引起体内钙、磷代谢紊乱,而使骨骼钙化不良的一种疾病,阳光中的紫外线就是一种很好的预防佝偻病的物质。宝宝出生后，除了需要丰富的营养，还需要一定户外活动量，要注意多晒太阳，不然容易患佝偻病。 4、杀菌抗体 冬天是呼吸道疾病的高发疾病，流感、麻疹、脑膜炎双球菌感染等。而阳光中的紫外线是一种天然杀菌剂，可以杀死多种细菌、病毒。尤其是患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎和支气呼呼管哮喘的病人，冬日可多晒晒太阳。 5、对抗抑郁 女性正逐渐成为冬季抑郁症的高发人群，是男性的4倍。女性天生比男性对天气的变化更敏感，加上工作生活压力大，较感性的女性对外界刺激的反应能力较高，容易引起抑郁情绪。此外，更年期女性、孕妇、产妇都是抑郁症的高发人群。 6、延缓衰老 阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”之一。经常沐浴阳光的女性，要比那些少见阳光的同龄女性，生理上更显年轻，衰老进程可减缓5年。那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。 那么，晒太阳的黄金时段为多少？ 晒太阳黄金时段： 第一大时段：上午6-9时 这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。 第二、三阶段：上午9-10时，和下午4-5时 这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。 怎样晒太阳更健康呢？ 1、晒太阳时最好穿着红色服装，次选白色，禁忌黑色。 2、晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、蟹、蚌、虾、螺等光敏性食物。 3、晒太阳前吃鱼肝油和补钙的食物，吸收钙的效果很更好。 4、晒完太阳后及时补充轻氢水、多吃水果，洗脸并用轻氢水喷雾补水保湿，再擦上锁水护肤品，防止黑色素的形成。 5、每天应坚持晒太阳30-60分钟，每次晒太阳保持在30分钟内。 很多女性不仅夏天拼命防晒，冬天也害怕见阳光，担心长斑、皮肤变黑等。事实上，适当晒太阳，不是暴晒，对健康有益无害。最初几次只能晒几分钟，逐渐增长晒太阳的时间，保持每次晒太阳在30分钟内。如发现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即停止。 6、不能隔着玻璃晒太阳补钙。中医专家指出，隔着玻璃晒太阳，没有什么补钙效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。因此专家说人们应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。 |
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