 人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠既是生命必需的过程，也是健康不可缺少的重要组成部分。尤其对于儿童来说，睡眠质量更是直接影响其健康成长的重要因素。 越来越多的研究数据表明睡眠障碍与儿童的身体、认知、情感发育息息相关，长期睡眠障碍得不到纠正甚至可能导致孩子患上多种疾病，但很多父母可能还没有意识到睡眠问题的重要性。  孩子的睡眠并不是孩子平躺在那里就可以啦，它是一个很复杂的、受到多种因素调控的生理过程。而所谓的儿童睡眠障碍是指孩子在睡眠过程中发生某些状况，以致无法顺利入睡或者维持高质量的睡眠。大致可分为以下四种情况： 入睡或睡眠维持困难： 这一方面的影响因素较多，比如孩子在睡前玩了让自己过于兴奋的游戏；没有养成良好的睡眠习惯导致生物钟紊乱；还有就是父母作息时间不规律，孩子也很有可能被影响。 白天过度嗜睡： 孩子的睡眠结构和大人不一样，调查数据显示：6到12个月的宝宝每天需要大约14个小时的睡眠时间，5岁左右的儿童则每天大概需要12个小时，而10岁以上的青少年则需要约9-10个小时的睡眠时间。如果孩子的睡眠时间没有达到上面的标准，有可能会导致孩子白天过度嗜睡。 阻塞性睡眠呼吸暂停： 是指孩子在睡眠的过程当中，上呼吸道反复出现阻塞引起的睡眠障碍。最常见的原因是腺样体或者扁桃体肥大。晚上孩子睡觉的过程中肌肉放松，这些肥大的腺体有可能阻塞呼吸道，造成低通气和呼吸暂停。 睡眠期间动作或行为异常： 比如意识不清迷迷糊糊的唤醒、夜惊和睡行症（也就是梦游），以及磨牙、睡眠相关节律性运动障碍等等。 不同年龄的宝宝睡眠障碍的原因有所不同。  婴幼儿： 饥饿、排大小便后没有及时更换尿裤、温度太高孩子出汗多、感冒发烧、白天睡眠太多等（很可能和缺钙没关系）。 儿童： 与父母同床睡、睡眠呼吸暂停、身体不适或疾病、噪音、睡眠环境改变等。 青少年： 睡眠呼吸暂停、学习压力、家庭原因、身体不适或疾病、噪音、含咖啡因食物等。 如何能帮助这些可爱的小宝贝们入睡快、睡得好呢？  轻柔哺乳： 对于小婴儿来说，他们的睡眠基本上是没有规律可循的，有的时候一天得睡十六七个小时。建议家长给婴儿晚上进补的时候动作要轻柔。 白天好好玩： 等宝宝稍微大一点的时候，家长就要有意识地开始培养孩子形成良好的生物钟。不能让孩子老是睡反觉，白天可以和孩子一起玩一玩说说话，让宝宝在白天消耗掉一部分精力，这样晚上睡觉的时候就会更踏实一点，睡眠时间会变长一些。 保持距离： 一位哲人说过：you can’t always get what you want，孩子也如此。孩子在烦躁的时候可以缓一缓，不要立刻给他回应，有可能孩子在闹一会之后自己就睡着了。如果说孩子哭闹时间略长了可以去看看，但是不要马上把房间的大灯打开，可以在昏暗的光线下，抱一抱孩子，哄他慢慢地入睡。如果孩子越哄越精神，越哄越闹，停不下来，家长们就得看看，是不是哪里不舒服了。 立规矩： 等孩子再大一些的时候，需要给孩子立下规矩，比如说培养固定的作息时间，让孩子到点就睡觉。这样有助于帮孩子建立良好的睡眠模式。 睡前需求要满足： 孩子在睡觉的时候可以让他抱着他喜欢的玩具，这样孩子会更有安全感，有助于睡眠。但是并不是任何玩具都可以给孩子抱着的，特别是有小部件的玩具不可以，比如说小纽扣、小零件等，防止孩子在睡觉的过程中误食误吸，造成窒息。 耐心： 家长要注意给孩子创造有利于睡眠的环境，比如注意室温不要太高或太低；是否有噪音；睡前不要让孩子进食含有咖啡因的食物如可乐、巧克力等。关注孩子的生活细节、健康情况、心理状态等等。  儿童睡眠障碍不仅仅影响到孩子自身，也会给整个家庭带来很大困扰。因此建议家长们要有意识的多了解孩子的睡眠模式及其动态变化，比如入睡是否困难？入睡困难的持续时间、变化和程度、是否用过药物或尝试过其它干预措施等等，记录睡眠日记对于孩子睡眠问题的改善也很有帮助。  崔晨 儿科医生 医学博士 崔晨医生毕业于北京大学医学部，获临床医学博士学位。曾就职于北京大学第一医院儿科、高端私立医疗机构。通过大量的临床病例实践和各种危重症抢救的实施，积累了丰富的儿科各类常见病的诊治及常见危重症抢救的临床经验。 擅长新生儿及小儿常见病的诊断与治疗。掌握语言：普通话、英语。 |
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