八段锦八招练出好身体

   
   
   
    武当功夫传人郑师和
   
   
   
    2017-12-18 16:58

 

八段锦，是中国传统保健功法。形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

现在就一起学习一下吧！

第一式：两手托天理三焦

• 自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放送。

• 双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。

• 托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

第二式：左右开弓似射雕

左手向左拉至左乳平高，右手向右侧伸出，顺势打开双腿，半蹲，转头向右，视线从右手食指指尖凝视远方。

• 稍作停顿后，顺既将身体上起，顺势将两手收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为右式，左式反之。左右调换练习十数次。

第三式：调理脾胃须单举

• 自然站立，右手缓缓举至头部上，翻转掌心向上方，并向右方用力举托，同时左手向下按。

• 举按数次后，右手沿体前缓缓下落，还原至体侧。左手举按动作同右手，方向相反。

第四式：五劳七伤往后瞧

• 自然站立，头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正。

• 再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此数十次。

第五式：摇头摆尾去心火

• 两足横开，双膝下蹲，上身略微前倾，双手反按在膝盖上，双肘外撑。

• 以腰为轴，腰背保持挺直，将上身往前以弧线向右前方摆动划弧摇转至右前方。

• 稍停顿后，随即向相反方向，划弧遥至左前方。反复十数次。

第六式：两手攀足固肾腰

• 自然站立，两臂伸直，缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲，稍停顿。

• 两腿绷直，以腰为轴，身体前附，双手顺势攀足，稍作停顿。

• 将身体缓缓直起，双手顺势起至头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

第七式：攒拳怒目增气力

• 两足横开，两膝下蹲，呈“骑刀步”，双手握拳，拳眼向下。

• 右拳向前方击出，顺势头稍向右转，两眼通过右拳凝视远方，左拳同时后拉。

• 收回右拳，击出左拳，两眼通过左拳凝视远方，要领向前。反复十数次。

第八式：背后七颠百病消

• 两足并拢，两腿直立，身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。

• 双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿。将两脚跟下落着地。反复练习十数次。