 “站直”和“肩膀下沉勿耸肩”算是从古至今父母最爱对孩子唠叨的两句话了。这算是家长为数不多没有说错的建议，当然你也许会怀疑这个事实。身体拥有一个良好的体态（这种体态确实要求身体站直并且肩膀下沉）对健康是十分有益的。 一个笔挺的站姿能向外界传达自信与桀骜不驯的心态。那么你的体态能向他人透露出什么讯息？ 看起来秒瘦10磅以及更加自信的秘密 许多对体态研究到极致的人都宣称良好的体态可立马使你看起来瘦了10磅。并且无论是坐姿还是站姿保持身体的笔直都是让自己显得更自信的关键，同时也能将这份自信传达给周围的人。 保持着良好的体态可使你看起来更高大，苗条，并且更自在的展现自己真正的一面。相比于那些工作时像一团稀泥倚着凳子或是走路的时候无精打采驼着背的人，这个反差是非常大的，尤其是外在方面。 良好的体态同样会有助于心理健康 拥有良好的体态不仅改善你在别人眼中的样子，随之而来的还有身心健康方面的收益。首先呢，当你体态良好时，你的肌肉，组织，关节和骨干都处于它们应有的位置各司其职，所以身体才会健康。要是站姿和坐姿都有问题的话，那自然身体会承受一部分不必要的压力，这必然对身体健康有影响。 Kristine Fortuna博士是费城坦普尔大学的整型外科学部门助理教授。他认为“身体承受压力的各种情况，比如脖颈肌肉紧张，腰背疼痛或是腕管综合症都是些由于错误体态导致，并且这些都是肌肉过度使用造成的。” 你的睡姿与你的睡眠质量和身体健康息息相关 布卢明顿,明尼苏达州西北健康科学大学里的脊椎按摩疗法项目主管Michael Wiles的观点是：“通常，坏习惯会导致糟糕的睡眠质量，有的时候呢是因为某种睡姿会导致身体某部分承受额外的压力” 那最好的睡姿到底是什么呢？Wiles说：“本质上看就是婴儿的姿势，侧躺在床上，膝盖蜷缩在一边。”这个姿势其实就是身体脊椎自然状态下的曲线所展示的样子。 趴着睡觉恐怕是最差劲的睡姿了，专家们一致认为这种姿势会导致脊椎关节承受过大压力从而增大背痛的几率。 一旦你的身体接受了一个良好的体态（下文会为你解答），你会感觉身体运作时是多么的顺畅。而且，当你拥有良好体态时，你还会获得如下的各种益处： 1.良好的体态可使许多脖颈，背部疼痛的几率降到最低。 2.良好的体态可确保你的各个关节不会处于异常的活动状态，否则会导致关节炎的产生。 3.由于在良好体态下骨骼与关节进行了“校准”，肌肉发力时会更加有效。同时因为身体需要更少的能量运作，身体也更加不容易疲劳。 4.良好的体态可以防止你的脊椎定型为畸形的状态。因为这样会导致血管和神经受到挤压，从而相关功能被抑制。同时肌肉，椎间盘，关节也会产生问题，进一步导致头痛，乏力，甚至影响到人体其他器官和呼吸系统。 5.良好的体态可使身体工作时不会过度使用肌肉和关节，更不会让骨骼，关节，器官承受不必要的压力。因此能减轻身体疼痛和过度劳累的状态。 6.韧带用于维系脊椎的关节相互作用，好的体态也会减轻韧带受到的压力。 尽管大多数人常常能一眼辨别出别人的不良体态，但我们其实没有什么自知之明。而且就算我们能对自己了如指掌，我们也无能为力。 来自纽约，奥尔巴尼的理疗学家Doreen Frank的观点是：“人们总是对工作之余便能做到的简单动作感兴趣，比如手腕的拉伸，但是对头部前移和圆肩，恐怕很多人都不关注，我已见过许多肩颈受压的患者并且这个现象与他们在电脑面前长期维持糟糕的体态有关。” 很多原因都会导致不良体态的形成，包括错误的坐姿与站姿，肥胖症，怀孕，被安排到不合适的工作环境，或是身体缺乏足够的灵活性以及肌肉的虚弱无力。 1.肩膀无力伴有耸肩情况。 2.头部与颈部前伸，脑袋耷拉着。 3.背部过度拱起。 4.习惯性单边背包或者提着很重的钱包。 5.臀部口袋放有钱包，并坐在其上。 6.打电话时用脖子和肩膀夹着手机或话筒。 7.坐着的时候身体向下滑。 在办公室里，越来越多的白领打着“良好体态”的名义用椅子换巨大的健身球来锻炼身体。尽管让身体逐渐习得良好的体态是需要一定时间的（假设你曾经迷失过，养成不良体态），通过以下的一些办法可以让你现在就习得一些良好的姿势。再坚持一下，你的体态就会回到正轨。（要知道建立一个正确的体态是极其重要的，因为这样能保证你的小孩也能从小拥有良好的体态）
1.双脚脚掌贴着地面（如果感觉挨不到地，那就要调整下椅子的高度或者架个搁脚板）。 2.背挺直，与椅子靠背平齐。 3.不要无精打采的，身子也不要往前探。 4.调整椅子的高度使你的膝盖与臀部几乎平齐，膝盖可以稍微高一点。手臂与肘部大约呈75到90度。 5.肩膀保证笔直，不耸肩。 6.选用人体工程学设计的办公椅，这样对背部会有良好的支撑。 7.坐一段时间就起来活动下并拉伸身体。 站姿情况下维持正确体态的一些建议：
想要检查自己的体态吗？背靠着墙站着，如果你的肩膀，脚后跟和后脑勺都挨着墙，那你的姿势可能就是正确的。 |
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