 各位小伙伴们好，文章开始前，先跟大家说句悄悄话： 文章开始前呢？咱们先来做一道选择题，请大家从下面的图片中选择自己认为锁骨与肩膀组合形态更好看的。 如果你是选择右图，就可以提前离开了，因为今天的文章是主要介绍左图😏。 我相信绝大部分人一眼还是会优先选择左图吧，微耸肩平锁骨，这是现在流行的网红文化，因为这样一下就凸显出肩背的形态比例，其实两张图片最大的区别就是在锁骨上。  一张锁骨是平的（左），一张锁骨是略上抬的（右）  许多人盲目追求这种网红文化时，或许还不知道从人体正确的解剖学角度出发，左图中的平锁骨是违背正常生理角度的。它可以与我们了解的圆肩、驼背、XO腿等不良体态一起相提并论的，都属于关节的异常排列。 我就来和大家分享一下，为什么绝大多数人认为的美（平锁骨）也是一种不良体态，以及它带来的一系列不良影响。然后告诉大家什么样的肩带形态才是最正确的。  肩膀的解剖构造 要想了解身体任何位置的情况之前，我们都需要先了解它的生理解剖构造，所以肩膀也不例外。其实我们的整个上肢（肩带），都是只通过一个关节连接到躯干上的，这个关节就是胸锁关节，是锁骨和胸骨之间的关节。 如果稍微了解一点人体解剖知识的朋友都会知道，在锁骨的后面就是肩胛骨，它就像一块大滑板一样附着在胸廓表面，并且随之发生运动。但不管它如何活动，它都是和锁骨连在一起的，它们之间连接的关节，叫肩锁关节。 我们的大臂（肱骨），它是和我们的肩胛骨连接在一起，在肩胛骨外面有一个关节盂，而肱骨顶端有一个肱骨头，它们就像一个盆和球相互嵌在一起，任何情况下盆都会对着球。我们手臂的运动会引发肩胛骨的运动，所以如果出现对位异常就会引发一系列问题。 锁骨、肩胛骨与肱骨共同组成了我们整个上肢，它们统称为“肩带”，三者就这样通过韧带连接在我们胸腔上，它们之间不仅会互相影响，同时还会被胸廓的位置影响。 平锁骨如何改变身体姿势 了解解剖结构后，我们在探讨平锁骨危害前，还需要了解身体在形成平锁骨时，相互关节会发生哪些运动。 一般情况下，锁骨的位置是往上的，想要单纯把它往下压也不是我们想的那么容易。因为锁骨往下压的时候肩胛骨也会跟着动，而在正常的胸椎曲度下我们的肩胛骨没有很大空间适合锁骨往下压。 那怎样才能满足这样的要求呢？只要我们把胸用力挺起就能满足了。
让胸椎曲度变直，这样就会让肩胛骨下面没有东西挡着了，然后再用力往下压肩胛骨。
如此一来你的肩胛骨就是平的了，但随着胸椎曲度变直，你会感觉脑袋会不听使唤的望向天空，此时为了正常的看前面，只能将头往前探，然后微低头。
除了脖子会发生变化，我们还可以发现腰椎曲度也会变大，因为脊椎是一个联动的整体。我们通过挺胸和下压肩胛骨，就能一秒平锁骨体态。
如果这样大家以为能单纯获得平锁骨吗？太天真了，下面我将为大家分享一些由平锁骨结构导致的其它不良身体形态。  平锁骨引起的其它不良身体形态 越深入了解人体解剖就越会发现人体其实是一个整体，也越能理解身体是如何牵一发而动全身的，也越清楚为什么往往疼痛的根源不是疼痛的部位。 01 肩胛下旋 肩胛骨下旋后关节盂的冲向也会跟着向下，它本应该是向上拽着肱骨头的，现在也变成往下掉，因此从视觉上会感觉手臂因起点变低而显得更长。
从功能上这样会消弱肩关节的稳定性，因为此时肱骨头不再受盂肱关节支撑了，所以就会引起一些肩关节的弹响、无力和易伤。 正是由于这个原因，身体会为了恢复肩关节的稳定性而把肩胛骨拉回去，于是就会导致上斜方肌很紧张。因为它总想拉着肩胛骨来避免我们的手臂往下垂。
我相信很多爱美的女孩为了追求平锁骨，总是会想尽办法去拉伸和按摩上斜方肌，并且也会刻意的使肩膀下沉来让斜方肌变小，想让它变的没有存在感，但这样做不仅不会有丝毫改变，而且还会使斜方肌变的越来越大，越来越紧张，从而进入死循环。 02 肱骨前移 这个概念可能很多人不了解，当我们挺胸时，你仔细观察就能发现自己的手臂也会被带起来，这是因为我们肩带的位置会随着胸腔的位置变化而变化。
一般情况下，我们的手臂就会有一定角度的抬高，但挺胸后手臂抬高的角度就会增加，但因为地心引力的关系，手臂被抬高d后a再掉下来，就会出现肱骨前移的情况，这是我们可以明显看到肩外侧会往前一些。
不仅如此，肱骨前移的人肩部后侧会像少一块肉一样出现凹陷，这是因为肱骨顶端前移后给盂肱关节留出了更大的空间，而我们的肌肉起止点是不会改变的，没有肌肉去填充这块区域，就会出现所反应的情况了。 03 脖子变直伴随头前引 上文我提到过，身体在挺胸后会使头向上扬起，为了能正常目视前方，身体就会让脖子曲度变直伴随头前引来实现低头的动作。
正常情况下我们的颈椎曲度是向前凸的，低头以后椎体会前屈，这时我们的颈椎曲度就会逐渐变直，此时从视觉上看脖子就会像一根绳子一样被扯直而会显得更长。
有人可能会觉得这样反而挺好看的，但殊不知这样时间久了会增加肩颈和下腰部过劳，更容易引发代偿性疼痛。 04 骨盆前倾 腰椎和颈椎还不太一样，它往往会加大前凸的角度，从而让你变的更加骨盆前倾，因为你改变了整个脊椎的生理曲度的规律。
脊椎的正常生理曲度是为了更好的让身体实现力的传导和更好的执行动作而存在的，如果生理曲度被改变，那么就必然会引发一系列的功能代偿，随之椎体间所承受的压力也会变大。这样带来的不仅仅是身体功能障碍而已，还有诱发疼痛。 平锁骨引起的其它不良身体形态还有很多，例如XO腿、髋内型X腿、肋骨外翻等等，由于时间关系我就不一一给大家介绍了，如果大家想了解更多，可以给我留言。 正常锁骨的位置 说了这么多，估计很多人都想问，那正常的锁骨应该是什么样的？正常的锁骨是10°上抬成V字。
除此以外，我们脊椎有正常的生理曲度，肩胛骨平整地附着胸腔上（没有翼状肩），肩膀不会扣出来。中立静止状态下，如果上斜方肌很小，那么很大可能上就是“一字肩”。
如果这样还没有，其实微耸肩，上旋肩胛骨就会有了。如上图所示，锁骨明显上抬，这就表明肩胛骨是处于上旋位的。 看完上面的文章后估计会有人把平锁骨和一字肩相提并论吧。他俩可不是一回事呀，平锁骨的人肩不可能是一字，因为它上面有斜方肌。
真实训练案例 会有人觉得“不是一字就是溜肩”。其实不是，因为只有平锁骨伴随肩胛骨下旋的人才算真正意义上的溜肩。 最后，我想告诉大家的是：每次看到有人被各种网络风潮影响，去吹捧去实现各种不良体态，我心里也很无奈，大家没必要牺牲自己的健康去迎合别人眼中的“审美”。 关于美的话题层出不穷，审美也日新月异，如果你为选择美而舍弃健康，那么就请欣然接受为了美所付出的代价。
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。 此时，如果正在屏幕前看文章的您，也有一些关注训练方面的问题想咨询及了解或想寻求帮助时，可以给我留言或在后台给我私信。 |
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