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（文接上续） 先贤的“裆圆胯撑”和“松胯活裆”这二句话，似乎不难明白，但如何练到位却要功夫深。为了让太极拳爱好者有利于体悟松胯，在此抛砖引玉，以各种状态表述不同的松胯练法，譬如把“力”看作是广义的话，就有分出狭义的“弹力”、“引力”、“重力”、“向心力”、“离心力”、“预应力”等等。同理，为了学练的理解认识，也可由广义的“松胯”分出狭义的“塌胯”、“转胯”、“扣胯”等等。 我把自己多年对松胯的体悟粗略整理，供太极拳初学者参考，本文以杨氏太极拳115式大架和108式小快架为例介绍松胯动作以下： 一、缩胯 缩胯是髋骨和肌肉韧带向后向内收缩的松胯动作，也是一种松胯的动态势。缩胯与松腰（恰到好处的命门后撑）合在一起，而不是屈胯凸臀动作。比如：“揽雀尾”、“如封似闭”的后坐推按就用到了缩胯动作，再如：“倒撵猴”的后手抽肘、前手推打也用到了缩胯动作。有些前辈把缩胯亦称为收胯，如见弟子在练虚步或半马步的拳势时，倘若出现上身仰得过多的拳病，就会教弟子收胯改拳病，两腿之胯向后向内收缩一点，拳势自然立身中正又重心稳当。 二、落胯 林墨根老师给我传授弓步桩的练法时说：“松腰落胯，形正势稳。”落胯是指在弓步前实腿髋骨和肌肉韧带向下垂落的同时伴随腹部下沉（即气沉丹田）的动作，也是一种松胯的动态势。落胯与松腰合在一起与脚底通根。林墨根老师谈到推手练法时指出：“接劲时要气贴背，要落胯。” 杨氏太极拳中有个吞势落胯的对练之法，能明显提高弓步前腿落胯的功夫，就是让对方拳头在自己的前腿腹股沟上面用力挤按，自己松腰落胯以不顶劲的吞势（把腿腹相交处的软组织看成张口的嘴）接住对方劲力卸入脚底。比如：115式大架“搂膝拗步掌”、“搬拦捶”等弓步的定势，前实腿都用到了松腰落胯。 三、塌胯 塌胯是后胯放松塌落的动作，也是一种松胯的动态势。技术要求是垂臀塌落、尾闾下垂，塌胯与松腰合在一起与脚底通根。弓步的塌胯要放松腰背部、臀部肌肉，胯骨自然下垂，腿直膝挺，胯骨与脚底涌泉穴形成弹弓势。我的恩师林墨根先生在四川省太极推手教练员学习班上说：“发劲时松腰塌胯，对方就跌出去了。”弓步、虚步、半马步、川字步、独立步拳势的后腿都用到塌胯动作，开立步两腿后胯也用到塌胯动作。云南省的晏弟子提问：“垂臀等于塌胯吗？练法上是否有差别？”我回答：“垂臀不等于塌胯。以舞蹈、瑜伽、体操的腰胯柔软做出垂臀的姿势很容易，但臀部没有符合太极拳技术要求的动态塌势，这是要通过松沉的训练才能做到塌胯。所以说，能塌胯者就能做到垂臀，而垂臀者不一定能做到塌胯。”接着补充讲解：“塌胯要有自然松沉的坐势，不要架势硬蹲哦，坐与蹲是不一样的，蹲是下肢的动作是由膝盖，腿上的屈膝夹角变了，而坐是身体躯干的动作，腿上的屈膝夹角是没有变化的。” |
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