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大医生的文章可以听啦，在【健康听起来】专区中你可以解放自己的双眼，放松心情，倾听到最权威的专家给你讲最实用的健康知识。 今天请到的是一对名医夫妻，分别是国家级名老中医、中日医院中西医结合心内科首席专家史载祥，以及中日医院老年医学科主任医师黄柳华。今天二老特意带来了自己的养生秘诀与大家分享。 点击上方绿标即可收听 今年是他们结婚50周年的金婚之年，回忆起一起走过的这50年，二老就说了四个字：“真不容易”，因为他们年轻的时候都曾身患重病。今天二老特意带来了自己的养生秘诀。 养生第一宝：八宝羹 黄老一直在老年医学科工作，对于老年人的身体该如何调养特别有研究，提到早餐，黄老告诉我们，这个早餐糊糊他们坚持吃了20多年，几乎每天早上都会吃，这个早餐糊糊就是“八宝羹”。 取麦片3勺、小麦胚芽粉2勺、黑芝麻粉2勺、核桃仁粉1勺、葡萄干2勺、奶粉1勺、蜂蜜适量、藕粉1大勺。 先将藕粉用温水化开，然后迅速用刚烧开的热水冲调，搅拌成透明粘稠状，然后将核桃粉、黑芝麻粉、葡萄干、小麦胚芽粉、奶粉、麦片放入，再进行搅拌，待温度稍凉后加入蜂蜜。 这道八宝羹营养丰富，具有补肝肾，益气血，健胃生津，美容减肥的功效，对于便秘的老年人特别有好处。 非常适合气阴不足，脾肾两虚的人。 但是专家也提醒大家阳虚，阴寒内盛，痰湿很重的病人最好不要吃。 经常便秘的人，粗纤维的东西如小麦胚芽，麦片，黑芝麻，核桃都可以多加一点；特别想美容的，葡萄干可以多加一点。 养生第二宝：玫瑰花饮 每天中午，黄老都会沏上一杯茶，一喝能喝一下午，黄老告诉我们，她每天喝的这杯茶叫“玫瑰花饮”，是以玫瑰花为基础根据自己的体质进行了加减，因为黄老年轻的时候得过肺结核，属于脾肺气阴两虚，所以黄老给自己制作了玫瑰花饮。 玫瑰花饮的制作方法 ▼ 玫瑰花2-3克，西洋参2-3克（补气养阴、不燥），石斛2-3克（养阴），黄芪3-5克（补气），每天泡水喝，可以补气养阴。 阴虚火旺的人群可以把黄芪去掉加上菊花。玫瑰花饮要根据每个人不同的体质和不同的疾病个体化配方，克数大概2-3克，如果是绞股蓝可以多一点，5-10克左右。 养生第三宝：阴阳平衡 老年人患病的特点主要有多种疾病集于一身；症状不典型；衰老与其他疾病混杂。黄老在治疗老年病的时候特别重视阴阳平衡，如何能做到阴阳平衡呢，这就要掌握三个方法： 1、动与静的平衡； 2、脑力与体力的平衡； 3、每天进食量与能量消耗的平衡。 黄老说人是一部精密的仪器，就像钟表，是每天都要转动的。如果不转动了，那这个仪器就报废了。 所以不管多大岁数，都要让自己“动”起来——做适合自己的运动，掌握动的力度，让自己合理的动静结合，既锻炼了身体，防止肌肉关节的不断老化，又给自己带来了活力。 黄老的运动方法 ▼ 黄老给大家推荐了她坚持了20年的运动方法，在每天清晨醒来她都要先做下面这三个动作。 ①揉腹动作，以神阙穴为中心的揉腹动作，神阙的穴位是补肾助阳的，可以帮助阳气的恢复，而且还可以锻炼脾胃的功能。 ②床上踏车运动 ③仰卧起坐，要按照自己体力的耐受情况选择运动次数。 |
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