在广东省梅州市大埔县西河镇偏僻的小山村石涵村早子岽自然村,居住着101岁的赖权礼和他101岁的妻子何糯英。 77载的婚姻生活让他们始终相濡以沫,举案齐眉。 问及二老的长寿秘诀,他们的儿子表示,父母从不看电视,傍晚5点多上床睡觉,早上7点起床,吃的是山里的粗茶淡饭,主要以青菜、瓜豆为主,几天才吃一次猪肉,一个月才能吃上一只鸡,但父母每顿饭都要喝一点点酒。 同时,他们还喜欢吃番薯、芋头等粗粮,经常会在上午或下午的时候,自己蒸些番薯作为点心。有关营养专家对二老的饮食习惯进行分析,得出如下结论。 清茶淡饭 吃得清淡一些,不仅能节约开支,还利于健康。《中国居民膳食指南》和《膳食宝塔》建议每天每人食盐的摄入量是6克,食用油的摄入量是25~30克。 少盐的好处 过量地摄入盐,会导致钠钾失衡,同时也会导致一些体内的矿物质被排出体外。盐摄入过多,也会增加高血压疾病的风险。 少油的好处 任何油都能产生很高的能量,同时也能导致罹患心血管疾病,建议每天控油在25~30克,减少油炸食品的摄入量。 薯类食物 《膳食指南》中提倡多吃新鲜的蔬菜水果和薯类。薯类属于可溶性膳食纤维,在肠道内有很强的吸附能力和膨胀能力,是很好的治疗便秘和预防便秘的食物。 适当地摄入薯类,可以在一定程度上降低结肠癌的发病风险。 粗粮让老人排出毒素 粗粮中含有丰富的B族维生素,丰富的膳食纤维,每天吃一点粗粮,可以帮助肠胃蠕动,起到预防便秘的效果。 适量饮酒 《膳食指南》提到,如果饮酒应适量。老人每天都适量饮酒是可以的。如果老人每天喝200~400毫升牛奶,这样会锦上添花。 蔬菜瓜果少不了 老人每天都吃新鲜的蔬菜和瓜果,蔬菜含有丰富的膳食纤维,丰富的维生素,特别是深色的蔬菜,还有植物多酚物质和花青素,深绿色的蔬果中还有丰富的胡萝卜素,这些都有很好的抗氧化、提高免疫力的作用。 肉的摄入 随着年龄的增加,我们的机体开始衰退,对蛋白质的消化比较慢。肉的摄入是为了补充蛋白质,老人隔几天时间吃一次肉是很合理的选择,不会给机体带来过多的负担。 良好心态 老人一直都保持着良好的心态,心态和平是长寿的秘诀之一。
|
|