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作者 王婉玉 审核 郭荣 编辑 但宗怡 珠江康复 微信号 zjyykfk 生命在于运动，但运动和损伤总是难免会同时出现，除了经常听说的膝盖磨损，脚踝扭伤等，我们常常容易忽略或者轻视手腕的问题。
以羽毛球为例，在击球过程中手腕关节需反复快速执行各方向屈、伸、旋转等动作并且还要承受快速飞来的球产生的冲击力，很容易造成损伤。下面为大家介绍最常见的几种腕关节运动损伤。 三角软骨盘（TFCC）损伤 简介：三角软骨盘是位于腕关节尺侧的一系列软骨、韧带、关节囊等组织的复合体，对腕关节的稳定有重要作用但也是腕关节最薄弱的环节。损伤常发生于跌倒手掌撑地、扭转挤压、过度背伸等情况下，临床上对损伤有具体分型，这里不做详述~ 表现：手腕尺侧内部深在疼痛，旋转时关节弹响，腕关节尺偏、过度背伸等动作诱发疼痛等
 02 骨折：舟骨骨折为例 手舟骨是8块腕骨最容易骨折的一块，常由手腕背伸传达暴力导致骨折。新鲜骨折时出现一系列红、肿、热、痛以及功能障碍等类似于扭伤的症状容易被漏诊。 表现：舟骨骨折时疼痛和肿胀以鼻烟窝处为主，背伸桡偏疼痛加剧
03 腕关节扭挫伤 腕关节受到猛的外力作用时使关节活动超过正常活动范围，使腕部的韧带，筋膜等受到强烈牵拉导致损伤。扭挫伤的诊断范围不包括骨骼与关节的异常。 表现：局部肿痛、压痛，活动时疼痛加剧，可见皮下瘀斑。
预防损伤是关键。和人体其他关节一样，提高肌肉力量，增加关节稳定性是不可缺少的，量力而为选择合适的运动大家也都心中有数啦~
我们说一下护具防护，腕关节护具主要用于减轻手腕负担，缓解腕部疼痛、肿胀。避免用力过度导致损伤;缓解扭伤、腱鞘炎引起的疼痛;还可用于一些康复固定目的。在运动中使用一定程度上可以减轻各种力学损伤。
上图所示这种护腕构造简单主要用于缓解手腕疼痛，也可以提供一定的支撑力，也有一些保温作用。
这种护腕相较于第一种对腕骨和手掌增加了保护，通过铝托板和绑带对腕关节有固定和加压作用，可以用于腕部扭伤、腕管综合、肌腱损伤等，另外一种改良通过绑带固定大拇指还可以用于大拇指腱鞘炎。
这种护腕结构更加复杂，相当于医用的腕关节支具，在运动中使用不太便捷，但是在严重的运动损伤的恢复中还是有一定的使用价值。
才疏学浅，不过保护手腕~为时不晚~在选购护具时要注意避免选择过于柔软的材料以免影响保护效果呦。（除非只想要护腕用来擦汗...） |
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