怎么锻炼自己掌握情绪的能力？

情绪来自于我们看待事物的方式和方法，也就是我们经常说的思维方式，认知模式。那么想掌握情绪，就要掌握我们自己的思维模式，如果思维模式不健康，就要去调整和改变。下面列出了几个最常见的让我们情绪变糟的思维模式，如果你中枪了，快学习认知行为疗法吧。

思维错误，也叫认知偏差或认知扭曲，是一种非理性的思维模式。它可以引发抑郁，也可以被抑郁症引发：你越感觉抑郁，越被思维错误困扰；你越受困于思维错误，你就越感觉抑郁。

要打破这种恶性循环，你需要识别出思维错误，并战胜他们。完成这个任务，你可能需要帮助。你可以找一个信任的朋友或亲戚与你一起读这篇文章，然后一起探讨读后感。

1 武断的推论

在没有充足证据的情况下得出结论。例如,全世界都恨我。

可用于质疑“武断推论”的问题：

• 我为什么这样说呢？

• 为什么情况会是那样的？

• 我能想到反对这一说法的证据吗？

• 其他人也存在同样困扰吗？

2 过度概括

在非常有限的证据基础上得出结论。例如,我的妹妹没有来看望我，全世界都恨我。

可用于质疑“过度概括”的问题：

• 是否还有其他方法解释我的证据？

• 我的证据足以得出这个结论吗？

• 我的结论是否太宽泛了？

• 我能想到反对我的结论的事情吗？

3 放大和缩小

过高或过低估计事件的重要性。例如,我的猫死了，我活着还有什么意思呢？

可用于质疑“放大和缩小”的问题：

• 这种事情曾经发生过吗？我那时是怎么处理的？

• 其他人会如何应对类似的情况？

• 我生活中还有其他好的事情吗？

• 我看待这个问题的角度是否正确？

4以偏概全

只看到某个单一的负面事件或状况，忽视其他更积极的东西。例如,那个护士恨我。她三天前给了我一个很烦恼的脸色。（却不记得她今天早上和我共处了一个小时。）

可用于质疑“以偏概全”的问题：

• 为什么情况一定是这样的？

• 我的证据全面吗？

• 我可不可以关注一些更积极的事情？

• 别人是怎么说的？

5 二分法思维

非黑即白的思维。例如，如果他今天不来看我，那么他就不爱我。

可用于质疑“二分法思维”的问题：

• 有其他原因吗？

• 这件事只能这样理解吗？

• 只有黑色和白色吗？有没有可能有灰色？

• 能想到反对我的结论的事情吗？

6 个人化

认为毫不相干的事情也与自己有关。例如,那个护士去度假是因为她不想见到我。

可用于质疑个人化的问题：

• 还有其他可能的解释吗？

• 我的解释是最符合事实的解释吗？

• 对此我有什么证据吗？

• 我是不是想得太多了？

7 灾难化思维

夸大事件的后果。例如,我的膝盖越来越疼了。可能我不得不坐轮椅，那么我将无法工作，那么怎么还贷款啊。所以我最终会失去我的房子，死在大街上。

可用于质疑灾难思维的问题：

• 事情真的有那么槽糕吗？

• 最有可能的结果是什么？

• 我可以采取什么行动来阻止这种结果出现？

• 这种情况有没有有利的方面？