|
每个练习瑜伽的人都有自己的目的，无论目的是瘦身还是打造完美体形，但是唯一相同的都是强身健体，只要心态摆正，随着练习瑜伽的日子增多，你会发觉，练习瑜伽已经成为一种享受，当你觉得练习瑜伽已经成为一种享受时，那你就只需享受瑜伽的乐趣就行了，其它的不需要关心，因为一直坚持下去，你想要的效果都会顺其自然就显现。  练习瑜伽的时候，放空自己的脑袋，也放下工作上的压力与生活的繁琐，让自己可以暂时远离压力，这对于身心的健康也大有裨益，也能更好的提高工作与生活的效率。  瑜伽开胯是瑜伽者都要面对的练习，开胯练习是基础练习，练习体式也多种多样，像上图那样一字马弯膝对于很多女生来说都不难，除非身体属于特别僵硬的体质。这个练习既可以练习开胯也可以练习腰部柔韧性，让全身都得到伸展，关键是都比较容易掌控，对于初学者来说是个很好的练习体式。  当然，也可以练习瑜伽新月式，或者像图中的新月式变式，新月式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，同时也可增强肌肉耐力和循环系统的功能，增加肺活量，提高身体的平衡控制能力，舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。新月式的常规做法如下： 1、以站姿起始姿势。吸气，右脚向前迈出一大步，脚板紧踏地面，腿膝盖弯曲，左脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。 2、呼气，双手垂直上伸直，两手掌心相向，上身慢慢向后弯曲，髋部摆正（或两手分别置于左腿两边，十指撑开）。 3、腿部保持不动，体会脊椎后侧的挤压感。停留大约5-8次呼吸时间，双手带动上身缓慢回复，调整呼吸后，换腿练习。  借助瑜伽砖和墙壁来练习骆驼式是为了可以感受自己的脊柱和腰部柔韧度可以将这个体式弧度做到哪种程度，从而将体式慢慢练习到标准化，很多人做骆驼式都是因为腰部柔韧性不够而做不出弧度，体式相当难看，也容易受伤，用瑜伽砖靠墙练习也是个好方法。当然，大长腿的人更加适合。  当你对瑜伽有了足够的坚持，身体足够柔软的时候，或许你也可以像上图这位小姐姐一样，没事也可以像妖娆的蛇一样缠绕在树上，享受瑜伽带给你的另类乐趣。 |
|
|
