ॐ 10套瑜伽序列打开千年老胯，如此简单...

罗马不是一日建成的  

髋部不是一天僵硬起来的

打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。

下面给大家总结了10套开髋的瑜伽序列，建议每个体式保持3-5分钟。

1

2

第1套和第2套开髋的瑜伽体式序列，比较适合瑜伽初学者，身体比较僵硬的伽人，尤其是男性，髋部很紧，上面的2套序列就非常适合他们！

一 直 瑜

更多优质专业的瑜伽视频会陆续与您分享

关注

3

4

第3套和第4套属于阴瑜伽的开髋练习序列，喜欢阴瑜伽的伽人可以选择以上的序列，练起来很舒服，而且效果也很好！

5

6

7

8

第5-8套开髋的瑜伽体式序列，属于常规的开髋瑜伽序列，适合每天练习，如果你想快速打开你的髋部，就练起来吧！

9

第9套开髋练习，适合髋部已经比较开，但依然想进一步打开的伽人练习，借助瑜伽椅，开髋的感觉会更强烈哦！

10

第10套开髋的瑜伽序列，一看就很舒服，这套练习序列，适合在习练完毕之后进行，不仅可以修复身体，缓解身体的疼痛，释放身体疲劳，还可以帮助你打开髋部。

有了这些开髋的瑜伽序列，你还担心髋部太紧，打不开吗？赶快收藏起来，每天练习，意想不到的效果很快就会发生！

与其相忘于江湖，不如相“瑜”以沫