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肩部，是撑起型体的关键 很多人含胸驼背 与肩部有很大关系 因此在锻炼中 把练肩加入计划是一个很不错的选择 对整个形体的塑造有很大好处 下面介绍四种练肩动作 大家可以做下参考 哑铃左右推肩 ▼ 双手持哑铃举起至肩膀一侧 动作过程中将哑铃举起 经过头顶至肩部另一侧 斜身单臂哑铃侧平举 ▼ 练习者双脚并拢侧身倾斜， 一手抓固定物稳定身体 另一只手持铃于体侧。 集中肩部三角肌的量 将哑铃举起至与地面平行即可 俯立绳索直臂下压 ▼ 一手抓住固定物 另一手抓住绳索，肘关节微屈 集中三角肌后束的力 将绳索快速下压至身体最后方 稍停，然后再慢慢还原 T型杆左右推举 ▼ 练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧 将杠铃从肩膀一侧向前上方推起 并落于另一侧即可 更 | 多 | 健 | 身 | 知 | 识 | 请 | 关 | 注 | 健 | 库 |
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