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在腹式呼吸时，吸气伴随而来的是腹部扩张，感觉就像是空气进入了腹部，而实际情况却非如此。 腹式呼吸，也称为膈肌呼吸，腹部的扩张是由于在呼吸过程中膈肌的收缩，将腹腔内脏往下推所造成的。吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 在这种形式的呼吸中，胸腔的扩张会维持在最小的幅度。吐气是一个放松的过程，借由胸壁与肺部的弹性回缩而发生。 膈肌，为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌，位于胸腹腔之间，成为胸腔的底和腹腔的顶。膈为主要的呼吸肌，收缩时，膈穹窿下降，胸腔容积扩大，以助吸气；松弛时膈穹窿上升恢复原位，胸腔容积减少，以助呼气。 位于胸腔的膈肌 （下方是与腰大肌连接） ▽ 在放松状态下，膈肌是一片圆拱形的肌肉，膈肌的运动幅度是由呼吸深度和膈肌部位而决定。当膈肌收缩时，形状会变平，往腹部的方向下推，此时会产生吸气负压（negative inspiratory pressure, NIP），将空气吸往肺部。 视频：呼吸中膈肌的运动 腹式呼吸中，膈肌的运动幅度会比较大一些，而在潮气呼吸（tidal breathing）或平静呼吸（resting breathing）膈肌的移动比较小。 MRI的研究（被认为是最精淮的方式）量化了深呼吸的过程中膈肌的移动幅度。在吸气和吐气之间，后侧膈肌的移动幅度平均为10公分。 移动幅度会随着位置往前移而逐步递减，在膈肌的最前侧，其移动幅度约莫仅有后侧的一半。 在坐姿中，膈肌的移动幅度大约比躺姿少了三分之一。 膈肌（侧视图）；图中可观察到后侧的移动幅度是最大的。 当我们呼吸时，心脏会跟着膈肌一起移动，但移动幅度不像后侧横膈膜这么大。包覆在心脏周围的心包膜与膈肌之间有着筋膜连结。心脏的位置偏膈肌的左前方，因此他的移动范围会比后侧膈肌的幅度来得小。 下方的视频说明了呼吸时，膈肌与心脏的运动。（建议你从大概40秒的位置开始看，大约在4:00时会出现深呼吸的影像）这个由射线活动摄影术（cineradiography）所拍摄的影片清晰地显示了呼吸的过程。 腹式呼吸除了有让心智平静的效果外，同时也有强化膈肌的潜力。建议每天练习5-10分钟的腹式（膈肌）呼吸。 关 于 我 们  求实瑜伽线上公益课程表  授课方式：小视频 线上公益群 入 群 条 件 1）请转发本信息到朋友圈。 2) 添加扫描下方二维码，出示截图，我邀请您入群 线下培训课程 |
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