位于胸腔的[ 膈肌 ]是呼吸的主要引擎，并有腹部与胸部的辅助肌群作为辅佐。 它也是重要的姿势肌肉，与骨盆底肌群之间有著功能性连结。 在这篇文章中 让我们先看看所谓的 
△图1. 位于胸腔的膈肌 （下方是与腰大肌连接） 在膈肌呼吸中，吸气时，你会主动扩张腹部。腹部的扩张是经由膈肌收缩，将内脏往下推所产生。 在这种形式的呼吸中，胸腔的扩张会维持在最小的幅度。 吐气是一个放松的过程，借由胸壁与肺部的弹性回缩而发生。 规律地练习横膈膜呼吸能将我们的专注力放在所谓的「腹脑（belly brain）」上。 它除了有让心智平静的效果外，同时也有强化膈肌的潜力。我建议每天练习5-10分钟的膈肌呼吸。 下方视频能够引导你如何练习，并帮助你视觉化膈肌和腹部的运动。 膈肌呼吸视频 
潮气呼吸（tidal breathing）或平静呼吸（resting breathing）会让膈肌的移动比较小， 而肺活量呼吸（vital capacity breathing）（就像很深的膈肌呼吸）则会让膈肌的移动大得多。因为你必须吸气吸得很完整。 后侧膈肌有最大的移动幅度，其移动的量会随着往前而逐步递减。下方图2说明了这件事。 MRI的研究（被认为是最精淮的方式）量化了深呼吸的过程中，膈肌的移动幅度。在吸气和吐气之间，后侧膈肌的移动幅度平均为10公分。 移动幅度会随着位置往前移而逐步递减，在膈肌的最前侧，其移动幅度约莫仅有后侧的一半。 在坐姿中，膈肌的移动幅度大约比躺姿少了三分之一。 
△图2. 膈肌（侧视图）： P=posterior（后侧）； D=dome（圆顶）； A=anterior（前侧）。 图中可观察到后侧的移动幅度是最大的。 当我们呼吸时， 心脏会跟着膈肌一起移动吗？ [是的 ]但移动幅度不像后侧横膈膜这么大。包覆在心脏周围的心包膜与膈肌之间有着筋膜连结。 因此，呼吸时心脏确实会跟着移动。心脏的位置偏膈肌的左前方，因此它的移动范围会比后侧膈肌的幅度来得小。 下方的视频说明了呼吸时，膈肌与心脏的运动。 （建议你从大概40秒的位置开始看，大约在4:00时会出现深呼吸的影像） 这个由射线活动摄影术（cineradiography）所拍摄的影片清晰地显示了呼吸的过程。 本文授权转载自：运动与康复 责编：乔大侠 |
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