年底是时候给腰椎减减压了

　　因久坐不动、弯腰驼背等不良生活习惯，导致腰椎受损的老人不在少数。人坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4~5倍。长期保持这种姿势，身体的中轴线会产生变化，进一步增加腰椎压力。这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。

　　针对现代人腰部问题增多的情况，记者特地采访到广州中医药大学第三附属医院关节骨科副主任医师柴生■，教大家如何给腰部“减压”。

　　指导专家

　　柴生■

　　广州中医药大学第三附属医院关节骨科副主任医师

　　记 者 陈晓琨 摄影 杨  锋

　　通讯员 边江红

　　第一式：两腿轮伸

　　动作要领：仰卧在床上，屈髋屈膝90度，腹部收紧，先向前伸出左脚，收回左腿后再伸出右脚，两脚交替向前伸出，同时头部不能离开床面，以此为1个动作，连续做20~30次。

　　第二式：五点支撑

　　动作要领：取仰卧位，先将双膝屈曲，两手肘撑住床面。再用双脚、双肘及头部作为支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，以一起一落为1个动作，连续做5~10次。

　　第三式：三点支撑

　　动作要领：取仰卧位，在五点支撑法的基础上，以双脚和头部作为支点，将双上肢抬离床面，并抱于胸前，持续3～5秒；然后腰部肌肉放松，缓缓放下臀部，休息3～5秒，为1个动作，连续做5~10次。此动作难度稍大，老人可以根据自己的实际情况来做。

　　第四式：后飞燕

　　动作要领：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向后并拢，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为1个动作，连续做5~10次。