腰椎间盘应该怎样锻炼？

首先我不是医生，我只是个医学生，因为就这一个病在不同患者身上临床表现都会有差异性，且书上说的和实际中还是有差距的。

就我所知的知识尽量为你解答。腰椎间盘怎么锻炼？题主应该是说腰椎间盘突出怎么锻炼吧

首先这个病是一个慢性病，日积月累产生的，我们人体的腰椎最容易受损的就是第3腰椎与第4腰椎之间，第4腰椎与第5腰椎之间，压迫脊髓内神经从而产生疼痛、麻木感。

这里锻炼方法还得分是否手术过后，约 60%的病人通过综合性非手术治疗就可获得症状消失或明显减轻。

腰椎间盘突出症的非手术康复训练方法主要包括腰背肌肉锻炼、腹肌锻炼、核心稳定肌群训练

开始锻炼的时候应该在医生指导下进行，所以具体方法就不细讲了。像俯卧或仰卧锻 炼 法： ①飞燕点水：俯卧于平板床上，上肢尽量后抬，头颈与背部尽力后伸；下肢伸直，尽量向后抬起。将全身翘起，仅腹部着床呈一弓形。②五点支撑：仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，尽量使背部腾空，胸腹部向上挺；③三点支撑④拱桥支撑 这些都是预防性功能锻炼。

还有一些是手术后康复治疗：

在医院内有：①脚拇指背伸对抗康复训练②踝关节背伸康复训练等等这些，这些都属于康复治疗，属于康复方面的

出院后：飞燕式、五点支撑（同前）及腰背核心肌群训练等等，感兴趣可以上网有视频可以更细致讲解。

除此之外，腰椎间盘突出症患者日常注意事项：正确使用腰围。康复训练一定要规范、标准、循序渐进，持之以恒。禁止弯腰搬运重物；从地上搬重物应采取屈膝，下蹲姿势，背部保持直立；禁止弯腰后突然转身(如泼水)；禁止突然过度弯腰或直腰；行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时需端正，不要弯腰；避免久坐、久站及腰部受凉。

现在我所讲的可能就是纸上谈兵而已，最重要的还是要谨遵医嘱，尽快去医院找合理治疗方案才是上策。

我的运动康复方法可总结为七个字：“吊 蹲 拱 伸 倒 燕 暖”

本人腰椎间盘突出患者，严重时卧床无法动弹，渡过急性期后不敢弯腰，不敢坐着，不敢长时间站立，基本和废人一样，不能出行，不能工作，伤心透顶，失落至极，由于我的突出物压迫了坐骨神经，以至于整条右腿麻木甚至延伸到了脚面。

那段日子不知道怎么过来的，现在在网上看到那么多腰病患者不知所措，病急乱投医，同时现在各种假药假医生层出不穷，哄骗着腰椎病患者的血汗钱，实在看不过眼，才准备把自己锻炼康复的经验分享给大家，让大家相信自己身体的强大，其实百分之八十的腰突靠自己就能战胜（中央型重度垂脱估计就得手术了）。

我是在渡过了急性期以后，慢慢的开始了自我运动康复之路，路长是漫长的，但是结果的美好的，过去几年了，腰突没有再犯过，现在每周还会打一场篮球，我把康复动作和大家分享一下：

吊：吊单杠，吊单杠可治疗腰椎间盘突出，属于物理疗法，和医院的牵引治疗原理一致，在吊起时要注意腰部的放松，切记不要大幅度起落，以免遭受二次伤害。

蹲：面墙蹲，该动作我也多次推荐过，确实是强健腰部肌肉，修复腰椎的经典动作，不过刚开始做可能有些难度，慢慢适应后便会体会到它的作用。

拱：人体拱桥，仰卧姿势，以脖颈为支点，双腿和腰部发力，形成一个拱桥形状，该动作难度不大，进行拱桥时尽量坚持久一些。

伸：拉伸动作，直立双脚与肩同宽，双手缓缓抬起，头部随着双臂抬起，直至双臂伸到头顶，缓慢呼吸，该动作最好在阳光下面进行，有助于增强阳气。

倒：倒走训练，这个就不多说了，同为腰椎康复经典动作，在力量训练的同时也要增加灵活性的锻炼。

燕：燕飞动作，平趴在床上，头部和双腿同时抬起，保持小燕子的形态，这个动作可一起到强健腰肌的作用。

暖：即为腰部保暖，在锻炼出汗之后要注意保暖，注意添置衣物，不要被凉气钻了空。

以上是我刚刚拍的演示照片，希望能对你有所帮助！还有什么问题可以关注我，我会定期发布一些伤病康复演示教程。

建议在治疗的后期，再开始锻炼。

锻炼的标准：不要给腰椎增加负担。

1、退步走。

这个时候，选对场所，毕竟眼睛没办法时刻看到后面，所以，锻炼的场所最重要，最好没有人，没有机动车，或者找一个搭档一起锻炼，你后退的时候，他往前走，给你时刻预警后面的状况。

2、穿负跟鞋。

3、游泳（推荐蛙泳）。

4、五点支撑。

五点支撑方法：趟在床上，除去枕头并屈膝躺好；随后，用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

5、三点支撑。

三点支撑法：以两脚和头部着地，双手抱于胸前，这个动作的难度比前两个要稍微大些，可以根据自己的实际情况来做。

6、卧式燕子飞。

俯卧式燕子飞：

在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

多说一点：我妈妈当时就是腰间盘突出，腰疼，腿发麻，走路都不稳，后来几经周折，别人介绍的大夫，配的膏药，好像叫葛氏老黑膏，然后一直贴着，三四个月之后，腰疼腿麻都没问题了，然后医生让锻炼，按照难易程度，来进行锻炼恢复。锻炼持续了四五个月呢，现在好了，没事了。其实上面列出来的顺序，就是按照我妈妈当时的锻炼顺序列出的，希望对你有帮助

平时多锻炼腰背部的肌肉，同时注意避免久坐，避免腰部长时间的劳损。不要睡太软的床。

注意腰部的保暖，如果有疲劳酸痛，睡前一定要热敷一下。如有有相关不舒服的症状，比如腰疼腿发麻的情况，可以外用治疗，比如=葛氏=老黑=膏。

另外，女士的话，要尽量少穿高跟鞋，不是特别场合需要高跟鞋，建议多穿平底鞋。

最后，日常多游泳，也是对腰椎都挺好的运动。

可以了解一下斜面床垫是怎么治疗腰突的，类似于下面的牵引方法 ，腰下要放一个腰枕，请参考 ：

腰间盘突出总是想到锻炼的方法其实是一个错误的理念。要从平常的不知不觉的坐席中改进才是一个正确的方法。进口这样一点的，可以了解一下下面的斜面床垫的方法。他是一个理疗的原理，一个不错的方法。